Vinter igen, spinning, ny hemsida till Bockstensturen mm.

Ledsen för lång tid mellan inläggen. Har inte känt att det hänt nåt som varit värt att skriva om. Det har varit kyligt och halt och grått sen jag kom hem från Sydafrika. De dagar då solen visat sig har jag jobbat heldag och idag, när jag inte jobbar så regnar det lite och är nån plusgrad. På bilden ovan har jag kört intervaller ute och blivit genomblöt av snöblask. Är genomkall och vill hem till en varm dusch. Som tur är hade jag varmaste vantarna och skoöverdragen från GripGrab, vilket gjorde att händer och fötter i alla fall klarade sig. Cykellivet är inte alltid en dans på rosor, särskilt inte om man bor i Sverige. Utomhuscykling är dock alltid det bästa och efter några dagar med segstartad ben på testcykeln, blev utomhusintervallerna de intervaller med bäst känsla på hela veckan. Men jag längtar till skogscykling, riktigt skogscykling. 

Har instruerat en hel del spinningpass under februari och mars och alltid möts man av ett grymt gäng där. Tänker ofta på hur många av dessa, som inte redan tränar och tävlar i någon cykeldiciplin, som med lite träning skulle kunna bli duktiga cyklister. Förmodligen en hel del. Jag tror det finns mycket dold talang som av olika anledningar inte kommer fram i sitt rätta element.

Spinning som träningsform har ju ofta blivit förlöjligad av de som ser sig som "riktiga" cyklister (som inte nödvändigtvis är det..), vilket är synd. Utfört på rätt sätt är det riktigt bra alternativträning.

Imorgon kör jag 2 timmar cykling på SATS Valhalla, hoppas att både jag och deltagarna kommer i tid, det slås ju om till sommartid i natt. 

Har kommit igång med min rehabträning ordentligt nu i alla fall. Målet är att köra 3 gånger i veckan, så länge som möjligt. Har gått bra hittills. Jag tycker faktiskt att det känns bättre i baksidan redan, mindre smärta både under och mellan träningspassen. Kanske det är placebo eller så gör den kontrollerade aktiveringen av senan att det gör mindre ont. Hoppas! 

I dagarna lanserades även Bockstensturens nya hemsida som jag gjort. Jag är nöjd med resultatet. Har dock en del planer på att utveckla den framåt våren sommaren. Återkommer om jag får till det som jag vill. Jag har ytterligare två hemsidor på gång med, en för ett företag som jobbar med Bilskador och en som riktar sig till Innovatörer. Riktigt skoj att jobba med företag och aktörer från så olika områden, man lär sig om sådant man kanske aldrig skulle sätta sig in i annars.

Hemma, rehabövningar och cykel till salu!

Tillbaka i verkligheten igen. Fick ett härligt uppvaknande när jag kom hem då det öste ned 3-gradigt regn. Tack Göteborg! Jag vet i alla fall att jag lever. Skulle stannat längre i Sydafrika nu när jag lyckades pallra mig dit. Nästa gång så...

Är trots allt nöjd med min resa, men ledsen för Jennie Stenehags skull. Som ju vurpade och drog av en muskel på tävlingen vi körde. Hoppas på god och snabb bättring! Det är lite lustigt, för skadan är av samma typ som den jag har, förutom att jag inte drog av senan helt, utan den är bara delivs avsliten. Enligt min sjukgymnast är det väldigt ovanligt att cyklister sliter av något i hamstring, det är mer vanligt hos fotbollspelare och dansare, där det sker extrema och ibland snabba förlängningar av musklerna på baksida av lår.

Igår var jag på idrottsrehab Ullevi och Matti och fick nya rehabövningar och förhållningsregler. Det är ju så mycket lättare när man vet exakt vad det är som är trasigt. Det blir ju också lättare när den man träffar har förståelse för att man behöver veta exakt vad som är ok och inte ok och inte bara får veta att man inte ska "hoppa och skutta" som ortopedens förhållningsregler var.
Domen hos Matti var bra mycket bättre än jag trodde den skulle bli. Jag kan i princip träna på som vanligt på cykeln under förutsättning att det inte gör ont. Kan köra i gymet, det mesta med vissa undantag, fått lite extra exentriska övningar för baksidan. Kan tom springa och åka längd, om jag inte maxar. Lugn jogging, med korta steg. Det jag inte får göra är att stretcha och tänja baksidan, då de kan göra att senan går helt av. Inte heller hoppa upp på lådor (som är så bra för mig), inte göra explosiva övningar för baksidan.

Det känns som om jag kan klara av detta, och det kunde ha varit bra mycket värre, känner mig positiv trots allt. Läkningen av ett fäste kan dock ta lång tid, så nu gäller det att ha tålamod och inte ge upp med övningarna. Vill passa på att tacka alla sjukgymnaster för deras kunnighet, vilja att hjälpa och att de aldrig ger upp!

Jag har en av mina cyklar till salu. Denna fina pärla: 

Riktigt fin hoj och det mesta av slitdelarna är utbytta till nytt! Nytt drivpaket, ny sadel, nya handtag, nya däck bland annat. Cykeln har används en säsong. 

Växlel/kassett/vevparti: SRAM XX1, Bromsar: Magura MT8, Gaffel: Rock Shox RS-1, Hjul: ZTR Crest

Full spec finns här: länk

Cykeln låg på 59 900kr som ny, jag har satt ett pris på 28 000 kr för den, eller ge mig ett bra bud, dock ej något oförskämt skambud :) maila mig på: asa(snablea)erlandssonmtb.com

Kommer göra en rensing av förrådet inför våren med så håll ögonen öppna för lite prylar!

Babianrundan!

Fina dagar här i Stellenbosch. Jag tränar på. Har kört i nationalparken Jonkershoek två gånger, det är riktigt fint. Där finns även en hel del vilda djur. Jag hade ju helst viljat få se en leopard som ska finnas där. Dessa är dock extremt skygga och befinner sig oftast på för männikor otilgängliga ställen. 

Har dock träffat ganska många babianer, vilket ju är kul. Första gången skulle jag så klart stanna och ta kort. Babianerna var dock måttligt intresserade av att vara med på bild och gömde sig. Jag stod kvar och då försökte de kasta stenbumblingar på mig. De missade dock. Jag som trodde att jag var deras kompisar. Vi är ju ändå släkt! Fast å andra sidan skulle jag nog också bli sur om någon kom inklampandes i min trädgård bara så där. På lördag far jag hem och är väl inte jättesugen på det. Had gott kunnat stanna här mars ut.

Varm tävlingspremiär.

I lördags körde jag ett lokalt race här strax utanför Stellenbosh. 60km och start redan kl 7. Är sjukt ovan att tävla så tidigt, jag förstår mer och mer varför man tränar så tidigt på morgonen här. Förutom värmen så startar loppen också sjukt tidigt och man kan faktiskt vänja kroppen att ta i en viss tid genom att köra runt den tiden. Eftersom det är världscup i XCO i helgen dök några toppåkare upp från Specialized-teamet upp och även Cyclocrossesset Matheu Van der Poel. Själv kände jag mig inte tävlingsklar efter all is hemma, men man kan ju köra för att få bra träning och så kostade det bara runt 250kr att köra racet och då hade jag ändå köpt till ett chip.

Starten gick och jag kände att jag inte hade nån vidare fart, men lyckades till slut komma ikapp 2:a dam, Jennie hade dragit iväg och var en bra bit före. Körde en bit bakom henne och det kändes rätt ok ändå, efter ca 50 min märker jag dock att bakhjulet börjar fläska och luften pyser ut. Får stanna och pumpa med minipump eftersom mina patroner inte fick hänga med ned hit. Det går ganska fort att pumpa upp och jag börjar åka iväg, men märker snart att det inte höll. Får stanna igen, blir stressad och fäpplar och börjar ta hjulet, men kommer sen på att jag ska chansa och puma upp det igen. Det tar mycket längre tid än första upp pumpningen och tre tjejer hinner passera. Men det verkar hålla tätt i alla fall. Fortsätter, lite modfälld, men har riktigt skoj på de fina stigarna så blir glad igen, tills jag blir trött sista biten och tappar fart. Eftersom det  är extremt torrt här nere, är grusvägarna som cement, men med ett tunt lager fint grus ovanpå på många ställen. Det gör det lurigt och jag känner att jag fegar ganska mycket. Rullar i mål som 4:a eller 5:a, Helt ok efter omständigheterna. Hoppas på snabbare ben längre fram. Tyvärr inga bilder från racet, kanske det kommer. Det var i alla fall ca 3000 startande på de olika distanserna, så riktigt häftigt och trevlig stämning.

Igår blev det ett lugnt pass och så även idag. Finns massa fina slingor här runt stan. Imorgon blir det troligen en längre tur till ett naturreservat ca 40 min cykelväg bort.

Längst ned i södern..

Så har jag flytt kylan än en gång och "hamnat" i Sydafrika. Första gången här för mig och jag tror att det är det längsta hemifrån Sverige jag varit också. Resan var lång, via Istanbul till Kapstaden, men gick ändå hyfsat smidigt. Det är ju bara en timmes tidsskillnad med, så det är ju en stor fördel. Bor i Stellebosch, där också Jennie Stenerhag bor. Vi har kört lite på trailsen ring Stelelnbosch och jag måste säga att det är makalöst fint. Jag som knapt kört i skogen ordentligt på jättelänge på grund av CX säsongen och sen all is, känner mig överlycklig över att äntligen få köra lite ordentliga trails. Faktiskt ganska ringrostig och ingen vidare fart,  men det blir bättre ju mer man kör. Det är varmt här på dagarna, så vi har kört redan vid 07.30 tiden. Också detta känns ovant för mig som är morgontrött, men det funkar hyfsat. Alternativet är ju att köra i stekande sol och det vill man ju inte, så det är lika bra att vänja sig. 

På lördag ska jag köra en tävling alldeles i närheten. Ett "litet" långlopp. Det är bara det att det är ca 3000 anmälda på de olika distanserna. 60 km kör jag, start 7 på morgonen. Har inga förhoppningar om stordåd, formen är inte på topp just nu, men det ska bli superskoj att köra. 

Blaskcykling, Comhem-kaputt och MR-svar.

 Bjuder på en arkivbild: Augustibild från Rörbäcksnäs, eftersom ComHem tydligen har åkt bort! 

Det har rått snöblaskkaos här i Götet och jag saknar verkligen riktig vinter som det så sällan är här.
Gårdagens träning kunde i alla fall ske utomhus, en seger i sig, men jag blev helt genomblöt och rätt kall på slutet. Det var dock ganska fint i skogen, så jag ångrar inte utomhusturen. Jag har svårt att köra några längre pass inomhus, blir helt enkelt för uttråkad om jag inte kör intervaller och det gör man ju oftast inte i tre timmar.

Tanken var att jag skulle jobba med en hemsida förmiddags, men det är jätteproblem med vårt bredband från Com Hem. Det har varit mer eller mindre ostabilt i några dagar nu, men nu fungerar det inte alls. Har kontaktat Com Hem och de har erbjudit mig kompensation för två dagar, totalt 24kr. Fantastiskt va? Jag frågade om det inte var på sin plats att kompensera även för ökade kostnader i form av köp av mobilsurf och mertid på grund av att dras tjänst inte kan levereras och fick då svaret att det inte gick. "Hur skulle det se ut?!?", menade tjejen jag pratade med. Upplyste henne om att det skulle se fullt rimligt ut, då de inte kan leverera det som utlovats och att detta medfört merkostnader för kunde. Hon menade att det skulle bli alldeles för jobbigt för Com hem att ta hand om, och det förstår man ju, så mycket strul som de har med sina tjänster. Nog om det, nån gång kanske det börjar fungera. Att det istället blir jobbigt för deras kunder, verkar inte vara så viktigt. Man är för säker på sin plats för att bry sig helt enkelt.

Viktigast av allt, men inte roligast, jag har fått min "dom" från MR-röntgen. Den visar en partiell bristning i senan till biceps femoris (en del av hamstring). Detta skedde vid CX-SM 2016 då jag halkade omkull på den frusna, bitivs isiga banan. Man kan säga att jag är rätt glad att jag inte håller på med 100m löpning eller typ fotboll. Nästa steg är att avgöra hur stor bristningen är, eftersom det var svårt att se det på MR:en och detta ska göras med ultraljud, vilket det tyvärr är jättelång väntetid till. Jag anar att bristningen inte är jättestor, eftersom jag ändå har så pass bra funktion i baksidan av låret. En nackdel är dock att jag gått med den länge. Läkaren sa att jag skulle undvika hopp och explosiva övningar, men jag behöver ju veta mer exakt vad jag ska göra. Kör med teorin att det som inte gör ont eller blir värre efteråt kan utföras, dvs cykling och lättare styrkeövningar. Att hoppa upp på lådor och sånt går bort. Synd, då jag gillar och känner att jag får ut mycket av sån typ av träning, men just nu kan jag överleva det. Hoppas få bättre riktlinjer av sjukgymnast och kanske övningar som kan underlätta läkningen. Det känns till viss del skit, men också bra att få ett besked.

Jag är ändå lite förvånad att det var en bristning, för även om jag haft en del värk, har jag inte trott att något skulle kunna vara delvis av. Tänker att benet inte skulle ha fungerat alls då, eller i alla fall väldigt dåligt. Å andra sidan har jag gått omkring med skador som jag trodde var lindriga innan och som visat sig vara både frakturer och avslitna ledband. Jag blev tex 2:A på långlopps SM med ett brutet revben (+ denna skada) och CX-SM gick ju att vinna med en partiell ruptur med. 

MR-röntgen och Astmastudie.

Fullt upp sen jag kom hem från GranCan! Inte så mycket träning dock, men jag har känt mig lite sliten efter alla timmar där nere suger åt mig den träning som gjorts. Veckan har ägnats åt undersökningar av olika slag, nästan en helkroppsbesiktning. I torsdags var jag på MR-undersökning av höft ländrygg ute på Unilabs på Hisingen. Det är ju en tämligen enkel undersökning där man bara ska ligga still i 20 minuter. Gick fint. Får svar om ca 10 dagar om man hittat något som är trasigt.

Igår ägnade jag förmiddagen åt att göra tester för en studie om Astma och Kol. Det är en jättestor studie som görs av Krefting Research Centre och kommer att omfatta ca 2000 personer med olika former av problem i luftvägarna. Jag tackade jag till att vara med dels för att jag tycker att det är ett viktigt ämne, för att jag själv är drabbad och för att jag också såg det som ett tillfälle att få uppdaterade värden, på astmarelaterade tester och även andra hälsorelaterade prover. Dessutom ingick lungfunktionsprover som är svåra att få göra annars eftersom de anses vara lite "overkill" i dagens moderna astmavård. Dessa prover är däremot jättebra att ha gjort om någon skulle vilja se "bevis" på att man har de astmaproblem man säger att man har och är obligatoriska för att kunna söka dispens.

Jag fick göra allt från olika allergi- och lungfunktionstester till längd, vikt fettprocent och blodvärden. Det ställdes frågor om uppväxt och om man varit exponerad för passiv rökning och andra vanor. Bland annat vägdes jag på en våg som räknar ut hur mycket fett resp muskler man har och som räknar ut ens metaboliska ålder. Jag hade bra värden för en idrottare, men för en "normal" person skulle jag ha för lite fett på kroppen. Faktiskt hade jag mindre fett än jag trodde, men också mer muskler så jag hamnar ändå som "normalviktig" enligt BMI-skalan. Därav vikten att inte bara mäta BMI utan även mängden muskler och fett. En kille med mycket muskler hade tex riskerat att hamna som överviktig på BMI-skalan även om fettprocenten varit låg. Man ska kanske ta värdena lite med en nypa salt, men min metaboliska ålder visade sig vara 29 år, vilket jag givetvis blev mycket nöjd över.

Lungfunktionstesterna gjordes på flera olika sätt. Sköterskan var väldigt stolt över en ny maskin de hade. Det är väl så i forskningsvärden, man är glad för sina nya apparater och vill använda dem så mycket som möjligt och behöver inte oroa sig för att det kostar som inom vården.
Avslutade det hela med ett Metakolintest, även kallat provokationstest. Man får andas in Metakolin i högre och högre dos och sedan göra ett utandningstest efter vare dos. Metakolin är ett ämne som irriterar luftrören och som man, om man har astmabesvär är särskilt känslig för. Har gjort detta test för några år sedan och då fick jag andas in ganska mycket metakolin innan min kapacitet sjönk rejält. Minst 20% skulle utandningen bli sämre innan maxdosen metakolin. Denna gång var jag känsligare i luftrören och utandningen blev 30% sämre redan efter andra dosen. Så då avbröt man testet. Antagligen beror den ökade känsligheten på att jag varit förkyld för några veckor sen och att det sitter kvar i luftrören även om jag är frisk. Sköterskan tyckte att jag borde öka min medicinering av kortison. Jag är ju sån att jag håller min astmamedicinering på ett absolut minimum, trots att jag har dispans att använda medicinerna då jag idrottar. Det beror främst på att jag själv tycker att jag mår bäst om jag tar så liten dos som möjligt. Ser inga fördelar med att överdosera överhuvudtaget, snarare nackdelar. Jag får biverkningar som hög puls, hjärtklappning och koncentrationssvårigheter redan vid en något högre dos än idag.
Summa sumarum är jag en 29-åring i bra form med väldigt känsliga luftrör. Inte så illa i alla fall.

Det enda som saknas nu är väl ett Vo2 och Watttest så att min fysiska status blir komplett?