tisdag 30 april 2013

Man är aldrig bättre än sin senaste utförskörning, eller hur var det?



Igår körde jag en sväng i Änggårdsbergen. Det regnade tidvis ganska frisk, men kör man i skogen spelar det faktiskt inte så stor roll. Det blev mestadels lätta stigar och lugn cykling i dag, då handleden var trött från söndagens bravader. Likadant var det med mina ben. Dessutom rekade jag ett hus som är till salu. Ett litet hus med stort renoveringsbehov, men med hyfsat bra läge. En dröm vore ju att bo i eller nära Änggården.

Till slut kom jag till den där långa baken utför som jag kraschade så illa i för 6 veckor sedan (ni som kört där vet nog vilken den är). Som ni ser en lätt, bred stig utan ojämnheter, men med den avgörande skillnaden att just där cykeln står var det den 16 mars fullt med is som jag kom inte såg förrän det var för sent när jag kom i ful fart utför.
När jag som mycket yngre höll på med ridning betonades alltid vikten av att sitta upp direkt och rida igen när man ramlade av hästen. Detta för att inte bli rädd i framtiden. Jag tror att det fungerar på samma sätt då det gäller cykel, man kommer ihåg om man kört bra, dåligt eller ramlat på ett visst parti och det finns där i bakhuvudet. Hjärnan registrerar det sista man gör och att avsluta ett pass med en olycka kan ge negativa avtryck. Nu fick jag ju aldrig chansen att "sitta upp" efter kraschen då det istället blev ambulansfärd mm, men igår tyckte jag det var dags att låta hjärnan få det rätta intrycket. Som en enkel, snabb och skön utförslöpa man kan köra hur fort som helst i. Kändes bra att återfå en fin bild av backen.
Utöver Änggården blev det på kvällen ett pass i gymet med övningar för hela kroppen. En avsevärd skillnad från första gympasset där vänsterhanden fick "vara med". Fortfarande inga avancerade övningar och saker som armhävningar och handstående går så klart bort, men som sagt en klar förbättring.

På torsdag bär det av till Italien för lite träningsläger och det ska bli kul att få lite miljlömbyte. Vädret ser ut att bli ganska regnigt, men i bergstrakterna kan det ju växla snabbt så jag hoppas på lite sol.

söndag 28 april 2013

Hästveckan är över och jag har cyklat i skogen!


Så här såg huvuddelen av min vecka på Gothenburg Horse Show ut (Nåja jag hann med att titta lite på både världscupshoppning, dressyr och ponnyhoppning) Mycket kaffe och stillasittande bakom skärm i et så kallat "skepp" (vem som nu varit så kreativ och kommit på att biljettkassorna på svenska mässan ska heta det) Det var mycket folk så klart, men vi hade det ganska lugnt ändå. Vanligaste meningarna jag sa var: "du skannar bara biljetten i maskinen därborta" och "biljetter till enbart mässan köper du i nästa kassa". Så var det, ungefär. Ett roligt event och det är kul att träffa folk, men igår kväll var jag helt slut. Är inte van att jobba så mycket som 56 timmar på sex dagar. Har man bra och snälla kollegor underlättar det dock väldigt mycket!


Idag tog jag en ultralång sovmorgon vilket var välbehövligt och sen drog jag och Mackan ut på cykeltur. Jag på mtb och Mackan på cross. Första 40 minuterna gick åt att försöka rycka sönder varandras ben i varenda motlut, vilket vi lyckades med bägge två. Bli sönderryckta alltså. Vi har lite olika kvalitéer när det gäller detta. Mackan kan dra upp en hög hastighet mycket snabbare än mig, fast kan inte hålla den under så lång tid, utan tvärdör. Jag kanå andra sidan inte få upp farten alls så snabbt som honom men kan hålla ett något långsammare tempo under en längre tid än vad Mackan kan. Det är bra, då vi kan utnyttja varandra och den ene kan försöka hänga på den andre. Så länge ingen blir sur då fungerar det bra.

Efter 40 minuter åkte vi åt varsitt håll (ingen var sur) och jag åkte in i skogen medan Mackan fortsatte på väg. Jag tänkte testa banan för Göteborgsgirot som går om två veckor. Jag är inte helt klar över hur banan går, men i alla fall nästan. Den börjar i alla fall på för mig välkända stigar i Skatås, då första skogsslingan varit en av mina intervallbanor jag kört på tid, fast då åt motsatt håll. Efter det körde jag lite halvfel, men kom rätt igen ytterligare några km. Sen körde jag på vänster sida om Ugglemossen, men när jag senare tittade på kartan visade sig vara på höger sida om denna. Den stigen har jag aldrig kört, så jag får se om jag hinner reka den något innan jag åker till Italien. Handleden skötte sig väldigt bra, men jag kände att jag blev trött i den efter ett tag. Jag tog det väldigt försiktigt bitvis på de brötigaste ställena på banan, eftersom jag inte vill riskera något med handleden nu och att jag dessutom känner mig lite ringrostig efter 6 veckor på trainer och asfaltkörning. Jag tar det successivt. Har inte bestämt mig för om jag ska köra GBG-girot än då jag vill känna att jag litar på handleden bättre. Har fram till den 6:e att bestämma mig då anmälan går ut.

 Körde dock ned för hela den stökiga utförslöpan på Getryggen, förutom ned för ett "stendrop" alldeles i början, och 29"ern kändes väldigt bra över stenstöket där. Det var bitvis ganska lerigt, men ändå torrare än jag föreställt mig. Det bästa tipset till de som ska köra Göteborgs girots långa mtb bana är att Träna mycket i skogen på svåra stigar. Banan är en riktig "old shool" mtb bana med massor av teknisk cykling. Jag gillar grejen med att det är en 1-varvsbana som "bara" är 35km. Det är lite som Roc d´ Azur-banan i Frankrike, fast med en helt annan bankaraktär förstås.


 Surhål på Getryggen

 Halvtorkat Surhål på Getryggen

En ganska "tricky" utförslöpa som jag tror ska köras på Girot.

Mackan tvättar racer.
Mitt förslag här hemma: Jag tvättar alla cyklar som heter Allebike, så tvättar Mackan alla Cube:arna. (finns just nu 1 Allebike och kanske 4-5 Cube, så det blir ju bra..) 

Vitsippor som jag hittade häromdagen på cykeltur. Härligt med vår!

torsdag 25 april 2013

Häst var det här!


Det är en hård jobbvecka. Gothenburg Horse Show pågår för fullt och jag jobbar där. Jobbet i sig är inte så betungande, utan ganska kul, men vissa dagar innehåller över 12 timmars jobb och då blir det inte mcyket tid över till annat. Träningen får komma lite i andra hand denna vecka och jag skulle ju ändå ha en lätt vecka rent träningsmässigt. Fast den blir ju inte så lätt när man jobbar över 55 timmar.

Har i alla fall hunnit titta lite på dressyren idag, fast jag är mer intresserad av hoppning, då det är lite mer action. För er som inte vet så mycket om min bakgrund kan jag berätta att jag mer eller mindre bodde i stallet efter skolan när jag var mellan 10 och 14 år. På helgerna skötte vi stallet och tyckte det var helt ok att mocka och fodra hästar från 07.00 på morognen till sen kväll för en ridlektion i lön(Snacka om att utnyttja barn på ett billigt sätt).  Hade jag vetat då att jag många år senare skulle jobba på Gothenburg Horse Show, hade jag förmodligen blivit galen av lycka.

söndag 21 april 2013

Framåt!


Har inte blivit så mycket skrivet denna vecka då jag varit upptagen med jobb och hård träning, samt sysslan på bilden ovan. Hård träning kräver ju mycket vila vet ni väl och just vila i vårsol är extra effektivt enligt min egen helt ovetenskapligt grundade uppfattning.

I torsdags var jag hos handteurapeuten igen då det gått två veckor efter gipsborttagning och hon mätte rörligheten med hjälp av nån gradsieliknande grej. Det visade sig att rörligheten i handleden är mycket bra för  att vara så nära efter operationen och inte som jag trodde, att den var dåligt. Vänster handled kan jag nu böja 50 grader uppåt jämfört med högers 70 grader. Nedåt är det lite svårare, men ändå en stor förbättring jämfört med för två veckor sedan. Känns bra att min ihärdiga träning givit resultat. Jag kan nu påbörja lite lätt styrketräning med hantlar, men får vara försiktig så jag inte överlastar handleden. Det är ju en balansgång hela tiden och svårt när man som i mitt fall inte har särskilt mycket ont (många har tvärt om smärtor som förhindrar dem att göra den träning som behövs). Har också cyklat lite mer utomhus och det går bättre och bättre att hålla i styret, det fungerar till och med att köra lite på grusvägar och breda, otekniska stigar, men det får inte bli för brötigt. 

Sen tog jag tag i ett städprojekt som stått och surat i ett hörn i flera veckor. Så här såg mitt skrivboed ut före:  

Och så här efter:
Är mest imponerad över hur mycket damm som kan samlas bakom och under saker. Började nysa under städsessonen av allt damm.


Dessutom hittade jag en rolig grej på systembolaget. En lemonad med samma namn som den fantastiska gymkedja jag jobbar inom. Kanske kan ett samarbete vara befogat? 

Det var allt för nu, nu ska jag ut i solen och försöka få fart på benen igen. 

måndag 15 april 2013

Bra träningsdagar!

Intervall ftw!
Helgen har varit bra rent träningsmässigt. Intervaller, styrka, rullpass och något som nästan kunde beskrivas som ett distanspass har hunnits med.
Igår körde jag med Mackan ned till Kungsbacka. Motvind ned, men vi körde på i bra tempo. Tempot gick bra i ca 2 timmar, sen gick benen knappt att dra runt längre, som tur var var det medvind så det såg åtminstone ut som om vi åkte snabbt. Jag är inte förvånad att det tog stopp så snabbt, då de senaste 4 veckorna i princip bara bestått av träningspass på runt timmen, förutom et tvåtimmarspass. Uthålligheten är därför inte den bästa. Idag blev det ett löppass på nästan en timme i Änggårdsbergen. Träningen tajmades lagom till en rejäl regnskur, men det gjorde inget, det kändes riktigt bra i benen. Jag är lite förundrad över det där med löpning just nu. Under många år har jag kunnat springa max 30-40 minuter långa träningspass. Så fort jag ökat på distanserna har jag fått ont i knät. Helt plötsligt så verkar det fungera. Det är som om kroppen tycker typ -"det är ju faktiskt lite synd om henne nu, när hon inte kan cykla i skogen som hon älskar så, så jag får väl låta henne springa lite mer nu då, så kanske hon blir glad". Troligen spelar nya skor och löpning på mjukt underlag en stor roll, men jag är tacksam för att kroppen vill springa. Funderar till och med på att springa någon form av kortare motionslopp. Inte för att jag tror att det kommer gå särskilt fort, utan för att jag vill känna tävlingspirret och laddningen. Och givetvis få hög puls och ta ut mig. Vi får se hur det blir.



torsdag 11 april 2013

30% av max...

Nej det är inget misslyckat konditionsträninspass, utan ungefär hur mycket rörlighet jag har i vänster handled Uppåt och ned åt jämfört med höger just nu. När det gäller att vrida på handen (typ vända handflatan mot sig) ser det betydligt bättre ut, ca 80% Jämfört med höger.
Det är nog svårt att förstå hur mycket mer än rekommenderat jag tränat för att uppnå detta resultat. Överst, samma dag som gipsborttagning underst-status idag! Jag ger mig inte i första taget!
  I alla fall inte sämre jämfört med 1 vecka sen..

Göteborgsgiroträff och träning.

Igår var jag på en träff med GöteborgsGirot på hotell Rubinen. Det var trevligt och extra trevligt var det att höra så entusiastiska människor berätta om Girot. Äkta entusiasm och glädje smittar av sig och gav oss som var där samma känsla och positiv energi.

Jag tycker att tanken med GöteborgsGirot är klockren. Tanken är ju att loppet ska rikta sig till en bred massa och främst vara ett motionslopp. Man ska kunna ta sig runt med en brukscykel, samtidigt som man förstås KAN köra med finracer om man har någon. De som vill kan köra fort, men det är inte på dessa som huvudfokus ligger utan på motionären. Dagen efter loppet på väg körs längre och ett lite kortare ett mtb-race i Skatåsterrängen. Det som är extra roligt här är att det långa loppet är "riktig" mountainbike på tekniskt krävande stigar, bland annat kör man över getryggen och ni som gjort det vet att man kan få ganska så trixiga utförslöpor där. Härligt att man vågar. Målgång på Ullevi blir ju häftigt det med.
Jag hade för några år sedan en idé om ett mtb lopp som skulle starta ute i skogarna i Landvetter och gå genom skogarna med målgång på just Ullevi. Nu blir det ett lopp som har målgången där.

Förutom detta har jag tränat en hel del. Igår blev det ett pass med blandade intervaller på MTB:n utomhus på asfalt. Det kändes betydligt bättre i handleden jämfört i lördags. Mycket mindre känsligt mot stötar och jag kunde nästan hålla i styret och växla. Jag har övar jättemycket rörlighet i handleden, mycket mer än de riktlinjer jag fått från sjukhuset och det har givit resultat, även om det går långsamt och är långt kvar innan jag är i närheten av högerhandens rörlighet. Även vissa styrkeövningar går bra nu med, främst dragövningar med rak handled, med rätt lätt vikt. Jag gör även utfall med hantlar. Egentligen behöver jag rätt tunga hantlar i en sån övning, då jag har förhållandevis starka ben. Nu får jag köra med lätta, men det är ju bättre än inget alls. Jag har även kört en del maskiner i gymet, men jag ogillar verkligen dessa maskiner så jag hoppas kunna hitta alternativ till dem.

Vi har även bokat en resa till Gardasjön och träningsläger i början på maj. Detta är verkligen något att se fram emot då jag missar helgens planerade tävling i Nalles som jag sett fram så emot. Gardaresan blir en bra tröst. Det går en tävlingar där samma vecka i samband med Garda Bike Festival, men jag har inte bestämt mig för om jag ska våga mig på att köra. Det "riktiga" loppet där är väldigt långt, tar säkert över 5 timmar och har väldigt många höjdmetersklättring (runt en 3000 totalt) och mina träningspass den senaste månaden har varit max 2 timmar, så det är inte optimal förberedelse. Det viktigaste just nu är att få ordning på handleden, jag känner ingen hets med tävlandet, även om jag är grymt sugen.

söndag 7 april 2013

Lysande löpning!

Om ni ser något som lyser på vägarna i Slottskogen så är det nog bara jag...

Det blev inköp av löparskor igår. De gamla var helt utslitna och man kände verkligen att de inte var bra skor att springa i längre. Dessutom hade Intersport ute vid 421 öppningspremiär med massa fina erbjudanden så Mackan och jag drog it. Jag har skrivit det tidigare-skoutbudet för mig som har 35, max 36 i skor brukar vara högst begränsat och jag trodde faktiskt inte att det skulle finnas något i min storlek. Så jag lev glad när säljaren plockade fram hela TVÅ olika modeller ett par Asics och ett par Nike. Båda passade väldigt bra, men jag kunde ju inte låta bli att köpa de som var i princip exakt samma färg som mina nya X-krossglasögon (bättre bild på dem finns här). Längtar så efter provspringning av skorna, men då mitt knä inte gillar daglig löpträning, får det vänta tills i morgon.

Förutom skoinköp har helgen ägnats åt första utecyklingspasset sen vurpan i Änggården. Det blev 2 timmar på asfalt och det fungerade bra, men det är rätt obekvämt att cykla längre än så, utan att i princip inte använda ena handen. Jag kan hålla lite i styret om jag håller tummen ovanpå handtaget, men får släppa handen om det för stötigt. Det är också svårt att hålla handen på samma sätt för länge, så jag får byta position ofta. Trots detta, njöt jag av varje tramptag! Sol var det ju med.
Allen blev glad över att bli rastad, efter att ha stått stilla i tre veckor.
Idag blev det vila och några timmars jobb på Gamla Ullevi, bra tryck på arenan idag! Efter det åkte jag direkt till Elixia Masthugget och en liten kickoff. Tyvärr missade jag HotMojo-Yogan, det hade inte funkat med en i princip orörlig handled som inte går att stödja på,men snart så kan det nog fungera med en anpassad variant! För er som cyklar och som inte testat yoga i varm sal så rekommenderar jag er att testa. Det är som balsam för en stel cykelkropp! Svettigt blir det dock, men det är väl inget problem?

fredag 5 april 2013

Lite att jobba på!

Så här är rörlighetsstatus i handleden nu. De två övre bilderna är min högra handled och de två undre bilderna är min vänstra, opererade! Jag tar i allt jag kan på alla bilderna för att böja handleden uppåt respektive nedåt. Det är ju en bit kvar tills vänstra ser ut som högra i rörelsemönster om man säger så.
Hoppas kunna visa upp ett förbättrat resultat inom några dagar..

torsdag 4 april 2013

Utan gips!

Idag har jag äntligen tagit bort mitt gips! Fast äntligen är det väl egentligen inte, då jag bara haft det i två veckor, men jag är ju otåligt lagd, så för mig är det lång tid.
Det var lite konstigt på sjukhuset idag, då jag dels fick pengarna tillbaka, eftersom jag fått vänta mer än en halvtimme på ortopedläkaren. När han väl kom tittade han på handen i max 10 sekunder och då endast på hur  operationssåret. Sen sa han att handterapeuten fick visa mig hur jag skulle träna upp rörligheten och frågade om jag behövde vara sjukskriven längre och om jag behövde mer värkmedecin. Han såg förvånad ut när jag upplyste om att jag inte varit sjukskriven och att jag bara åt en Panodil då och då. Tydligen är det ovanligt att folk inte vill vara sjukskrivna. Gick till handterapeuten som var riktigt bra och kunnig.

Det kändes riktig konstigt i början när de klippte upp gipset, som om det inte var min hand som låg där. Vågade inte lyfta handen förrän sköterskan sa åt mig att den inte kunde gå sönder av att bli lyft. Det kändes konstigt och lätt. Sen fick jag en ortos att använda istället för gipset, så mycket smidigare!
Har fått en del övningar att göra, för att träna upp rörligheten och det är i dagsläget inte många grader jag kan röra handleden uppåt-nedåt eller i sidled. Men det ska blir bättre. Dessutom får jag anväanda handen mer och till och med köra dragövningar med lätt vikt i gymet. Grymt bra!

Det återstår att se om det kan bli lite utomhuscykling nu, på asfalt så det nog kunna fungera, men man behöver ju inte hålla på att hoppa upp och ned för trottoarer och liknande.

Jag har givetvis firat dagen med att köra en extra intervall på trainern och en pizza och ett göas rött på Cyrano. Det var jag värd!

tisdag 2 april 2013

Påsk med mera..

Här är en del av min påsk i bilder. Det blev Allebikemässa, en snabbtrip till ett snöigt Österlen, besök hos min gode vän Rolf, fika i Kåseerga, jobb på fotbollspremiären på Ullevi, trainerkörning och joggingrunda med Mackan. Jag har upptäckt att det nu går att jogga lite lätt med gipset, vilket öppnar upp för lite träningsmöjligheter utomhus. Det är ju inte så kul att sätta sig inne på den där trainern när solen gassar och det är, förutom några isfläckar, snustorrt i skogen. På torsdag klipper de gipset och jag får istället nån slags plastortos. Det bästa med den är att man kan ta av den när man duschar. Att just duscha och tvätta håret har blivit ett projekt i sig, med plastpåsar och fel hand. Dessutom kliar stygnen under gipset något fruktansvärt ibland, när det håller på att läka . Dessutom kan jag diska när jag tagit bort gipset med, något jag avskyr att göra annars, men längtar lite till att kunna nu. Försökte här om dagen, men problemet är att gipset inte får bli blött och då tar det både otroligt lång tid och det blir dessutom inte rent. 
Träningsmässigt har det blivit knapt hälften av de timmar jag vanligen brukar träna per vecka. Å andra sidan har intensiteten på de pass som jag fått till varit hög. Det är skönt att känna att man får bra kvalité i passen när timmarna är så få. Det blir ingen dö-tid eller halvbra intervallpass, benen känns helt enkelt inte slitna, det är bara jag som är något uttråkad.

Mest frustrerande för tillfället är dock att jag inte kan rita eller göra något som kräver någon större precision med vänsterhanden, då gipset är ivägen.Visst, det går att hålla i en penna, men det är otroligt obekvämt att skriva eller teckna, men det fungerar hyfsat att skriva på datorn. Två dagar till behöver jag stå ut!! 

Man gör väl sitt för att rekrytera till cykelsporten. Här syrrans premiär med trainerkörning i förrådet..

 Borselius, bor i Vallby som mor och far och gör roliga skulpturer och bilder.
 Syrran, gillade denna skulptur bäst...

 Själv gillade jag "Väskan" bäst, men 9500kr för den gör att jag avvaktar..

 10cm nysnö natten till påskafton, gjorde katten rätt missnöjd.



 Mackan tittar ut över Kåseberga hamn, där han vill starta ett surfcenter..
 No comments.

Utsikt över från Ales stenar Perfekt område för cyclocross kom vi fram till. Trappa, rejälasanddropp och böljande kullar finnes!