Vinter igen, spinning, ny hemsida till Bockstensturen mm.

Ledsen för lång tid mellan inläggen. Har inte känt att det hänt nåt som varit värt att skriva om. Det har varit kyligt och halt och grått sen jag kom hem från Sydafrika. De dagar då solen visat sig har jag jobbat heldag och idag, när jag inte jobbar så regnar det lite och är nån plusgrad. På bilden ovan har jag kört intervaller ute och blivit genomblöt av snöblask. Är genomkall och vill hem till en varm dusch. Som tur är hade jag varmaste vantarna och skoöverdragen från GripGrab, vilket gjorde att händer och fötter i alla fall klarade sig. Cykellivet är inte alltid en dans på rosor, särskilt inte om man bor i Sverige. Utomhuscykling är dock alltid det bästa och efter några dagar med segstartad ben på testcykeln, blev utomhusintervallerna de intervaller med bäst känsla på hela veckan. Men jag längtar till skogscykling, riktigt skogscykling. 

Har instruerat en hel del spinningpass under februari och mars och alltid möts man av ett grymt gäng där. Tänker ofta på hur många av dessa, som inte redan tränar och tävlar i någon cykeldiciplin, som med lite träning skulle kunna bli duktiga cyklister. Förmodligen en hel del. Jag tror det finns mycket dold talang som av olika anledningar inte kommer fram i sitt rätta element.

Spinning som träningsform har ju ofta blivit förlöjligad av de som ser sig som "riktiga" cyklister (som inte nödvändigtvis är det..), vilket är synd. Utfört på rätt sätt är det riktigt bra alternativträning.

Imorgon kör jag 2 timmar cykling på SATS Valhalla, hoppas att både jag och deltagarna kommer i tid, det slås ju om till sommartid i natt. 

Har kommit igång med min rehabträning ordentligt nu i alla fall. Målet är att köra 3 gånger i veckan, så länge som möjligt. Har gått bra hittills. Jag tycker faktiskt att det känns bättre i baksidan redan, mindre smärta både under och mellan träningspassen. Kanske det är placebo eller så gör den kontrollerade aktiveringen av senan att det gör mindre ont. Hoppas! 

I dagarna lanserades även Bockstensturens nya hemsida som jag gjort. Jag är nöjd med resultatet. Har dock en del planer på att utveckla den framåt våren sommaren. Återkommer om jag får till det som jag vill. Jag har ytterligare två hemsidor på gång med, en för ett företag som jobbar med Bilskador och en som riktar sig till Innovatörer. Riktigt skoj att jobba med företag och aktörer från så olika områden, man lär sig om sådant man kanske aldrig skulle sätta sig in i annars.

Hemma, rehabövningar och cykel till salu!

Tillbaka i verkligheten igen. Fick ett härligt uppvaknande när jag kom hem då det öste ned 3-gradigt regn. Tack Göteborg! Jag vet i alla fall att jag lever. Skulle stannat längre i Sydafrika nu när jag lyckades pallra mig dit. Nästa gång så...

Är trots allt nöjd med min resa, men ledsen för Jennie Stenehags skull. Som ju vurpade och drog av en muskel på tävlingen vi körde. Hoppas på god och snabb bättring! Det är lite lustigt, för skadan är av samma typ som den jag har, förutom att jag inte drog av senan helt, utan den är bara delivs avsliten. Enligt min sjukgymnast är det väldigt ovanligt att cyklister sliter av något i hamstring, det är mer vanligt hos fotbollspelare och dansare, där det sker extrema och ibland snabba förlängningar av musklerna på baksida av lår.

Igår var jag på idrottsrehab Ullevi och Matti och fick nya rehabövningar och förhållningsregler. Det är ju så mycket lättare när man vet exakt vad det är som är trasigt. Det blir ju också lättare när den man träffar har förståelse för att man behöver veta exakt vad som är ok och inte ok och inte bara får veta att man inte ska "hoppa och skutta" som ortopedens förhållningsregler var.
Domen hos Matti var bra mycket bättre än jag trodde den skulle bli. Jag kan i princip träna på som vanligt på cykeln under förutsättning att det inte gör ont. Kan köra i gymet, det mesta med vissa undantag, fått lite extra exentriska övningar för baksidan. Kan tom springa och åka längd, om jag inte maxar. Lugn jogging, med korta steg. Det jag inte får göra är att stretcha och tänja baksidan, då de kan göra att senan går helt av. Inte heller hoppa upp på lådor (som är så bra för mig), inte göra explosiva övningar för baksidan.

Det känns som om jag kan klara av detta, och det kunde ha varit bra mycket värre, känner mig positiv trots allt. Läkningen av ett fäste kan dock ta lång tid, så nu gäller det att ha tålamod och inte ge upp med övningarna. Vill passa på att tacka alla sjukgymnaster för deras kunnighet, vilja att hjälpa och att de aldrig ger upp!

Jag har en av mina cyklar till salu. Denna fina pärla: 

Riktigt fin hoj och det mesta av slitdelarna är utbytta till nytt! Nytt drivpaket, ny sadel, nya handtag, nya däck bland annat. Cykeln har används en säsong. 

Växlel/kassett/vevparti: SRAM XX1, Bromsar: Magura MT8, Gaffel: Rock Shox RS-1, Hjul: ZTR Crest

Full spec finns här: länk

Cykeln låg på 59 900kr som ny, jag har satt ett pris på 28 000 kr för den, eller ge mig ett bra bud, dock ej något oförskämt skambud :) maila mig på: asa(snablea)erlandssonmtb.com

Kommer göra en rensing av förrådet inför våren med så håll ögonen öppna för lite prylar!

Babianrundan!

Fina dagar här i Stellenbosch. Jag tränar på. Har kört i nationalparken Jonkershoek två gånger, det är riktigt fint. Där finns även en hel del vilda djur. Jag hade ju helst viljat få se en leopard som ska finnas där. Dessa är dock extremt skygga och befinner sig oftast på för männikor otilgängliga ställen. 

Har dock träffat ganska många babianer, vilket ju är kul. Första gången skulle jag så klart stanna och ta kort. Babianerna var dock måttligt intresserade av att vara med på bild och gömde sig. Jag stod kvar och då försökte de kasta stenbumblingar på mig. De missade dock. Jag som trodde att jag var deras kompisar. Vi är ju ändå släkt! Fast å andra sidan skulle jag nog också bli sur om någon kom inklampandes i min trädgård bara så där. På lördag far jag hem och är väl inte jättesugen på det. Had gott kunnat stanna här mars ut.

Varm tävlingspremiär.

I lördags körde jag ett lokalt race här strax utanför Stellenbosh. 60km och start redan kl 7. Är sjukt ovan att tävla så tidigt, jag förstår mer och mer varför man tränar så tidigt på morgonen här. Förutom värmen så startar loppen också sjukt tidigt och man kan faktiskt vänja kroppen att ta i en viss tid genom att köra runt den tiden. Eftersom det är världscup i XCO i helgen dök några toppåkare upp från Specialized-teamet upp och även Cyclocrossesset Matheu Van der Poel. Själv kände jag mig inte tävlingsklar efter all is hemma, men man kan ju köra för att få bra träning och så kostade det bara runt 250kr att köra racet och då hade jag ändå köpt till ett chip.

Starten gick och jag kände att jag inte hade nån vidare fart, men lyckades till slut komma ikapp 2:a dam, Jennie hade dragit iväg och var en bra bit före. Körde en bit bakom henne och det kändes rätt ok ändå, efter ca 50 min märker jag dock att bakhjulet börjar fläska och luften pyser ut. Får stanna och pumpa med minipump eftersom mina patroner inte fick hänga med ned hit. Det går ganska fort att pumpa upp och jag börjar åka iväg, men märker snart att det inte höll. Får stanna igen, blir stressad och fäpplar och börjar ta hjulet, men kommer sen på att jag ska chansa och puma upp det igen. Det tar mycket längre tid än första upp pumpningen och tre tjejer hinner passera. Men det verkar hålla tätt i alla fall. Fortsätter, lite modfälld, men har riktigt skoj på de fina stigarna så blir glad igen, tills jag blir trött sista biten och tappar fart. Eftersom det  är extremt torrt här nere, är grusvägarna som cement, men med ett tunt lager fint grus ovanpå på många ställen. Det gör det lurigt och jag känner att jag fegar ganska mycket. Rullar i mål som 4:a eller 5:a, Helt ok efter omständigheterna. Hoppas på snabbare ben längre fram. Tyvärr inga bilder från racet, kanske det kommer. Det var i alla fall ca 3000 startande på de olika distanserna, så riktigt häftigt och trevlig stämning.

Igår blev det ett lugnt pass och så även idag. Finns massa fina slingor här runt stan. Imorgon blir det troligen en längre tur till ett naturreservat ca 40 min cykelväg bort.

Längst ned i södern..

Så har jag flytt kylan än en gång och "hamnat" i Sydafrika. Första gången här för mig och jag tror att det är det längsta hemifrån Sverige jag varit också. Resan var lång, via Istanbul till Kapstaden, men gick ändå hyfsat smidigt. Det är ju bara en timmes tidsskillnad med, så det är ju en stor fördel. Bor i Stellebosch, där också Jennie Stenerhag bor. Vi har kört lite på trailsen ring Stelelnbosch och jag måste säga att det är makalöst fint. Jag som knapt kört i skogen ordentligt på jättelänge på grund av CX säsongen och sen all is, känner mig överlycklig över att äntligen få köra lite ordentliga trails. Faktiskt ganska ringrostig och ingen vidare fart,  men det blir bättre ju mer man kör. Det är varmt här på dagarna, så vi har kört redan vid 07.30 tiden. Också detta känns ovant för mig som är morgontrött, men det funkar hyfsat. Alternativet är ju att köra i stekande sol och det vill man ju inte, så det är lika bra att vänja sig. 

På lördag ska jag köra en tävling alldeles i närheten. Ett "litet" långlopp. Det är bara det att det är ca 3000 anmälda på de olika distanserna. 60 km kör jag, start 7 på morgonen. Har inga förhoppningar om stordåd, formen är inte på topp just nu, men det ska bli superskoj att köra.