Vila, balansgång och Universeum!

 Har haft syrran och Gurra på besök. Vi har pysslat med det här bland annat:

Man har väl bra balans!

Och så här nöjd var Gurra efter detta: 

Så jag tror nog att besöket fick godkänt, eller så var det pannkakorna. Han är ju även lite av en fågelexpert och då passade ju Universeum bra. Jag gillar verkligen själv att gå runt där med.

Igår klämde jag inte ett pass i gymet med Mackan. Vi körde ben, rygg och mage. Kändes bra. Det är skillnad rent styrkemässigt att köra ett benpass dagen efter en vilodag tycker jag. Ibland har jag kört dirket efter ett spinningpass och då känns det verkligen tungt. Igår lyckades jag i alla fall köra lite mer än min egen vikt i marklyft med bra teknik, vilket får ses som ett steg framåt. Det svåraste för mig är att jag får så ont i händerna, benen orkar nog köra bra mycket mer vikt, men jag är inte så stark i nyporna. Vi har också fokus på att ha så bra teknik som möjligt för att lära oss och minimera skador och då är det svårt att köra för tungt.    

Men det är som sagt kul att se att man gör framsteg! Dessutom klarade jag "skorpionen" 3x8, vilket är det bästa på länge, så då får man vara nöjd. 

Nä, inte bara skidor!

-Åker du bara skidor nu för tiden?
Den frågan har jag fått några gånger de senaste veckorna. Det har ju blivit en del bloggande om skidor på sista tiden, men det behöver ju inte betyda att jag inte tränar något annat, snarare är det väl så att jag tycker att det är kul att skriva om något annat än cykelträning. Att åka längd är ju så kul och dessutom väldigt bra alternativträning, så jag vill verkligen passa på nu den korta tid det finns möjlighet åka relativt nära Göteborg. Dessutom är det ju så bra för mina axlar, axelvärken är nu nästan helt borta och jag har bara lite dålig rörlighet. Men hellre det än ont.

Idag blev det dock ett distanspass på cykeln på strax under fyra timmar tillsammans med Angelica. Faktiskt det första distanspasset på sex veckor. Av olika anledningar har det inte blivit några sen jag kom hem från Holland i mitten av januari. En kaffe och en cola gjorde susen under passet. Angelica var dock smartare och hade med risgrynsgröt. Bra om man blir hungrig, fast jag brukar klara mig rätt ok. Fast i bland väggar man ju.    Vi fick i alla fall lite sol på oss och vägarna var i princip snustorra.

Veckans träning har därmed bestått av följande pass (i oordning)
1 distanspass på cykel
1 styrkepass på gymet
1 löppass i skogen
1 intervallpass på skidor
1 längre, lugnare pass på skidor (snittpuls ca 80% inkl stopp så kanske inte så lugnt i alla fal..l)
2 intervalpass på cykel (1 inne och 1 ute)
3 spinningpass som jag instruktör (egentligen inte träningspass men ändå träning, då pulsen var hög även på mig)
Därutöver en vilodag

En bra och varierad vecka tycker jag. Inte så många timmar, men bra kvalité.

Pinchos Linné invigt!

I dag har jag och Mackan varit ett par riktiga gratisätare! Vi var inbjudna till provätning i den nyöppnade restaurangen Pinchos i huset.Vi är så glada att restaurangen tagits över av några som verkar seriösa. Den tidigare "restaurangen" hade ju värsta nattklubben och störde många i huset.

Pinchos som har tapastema har ett roligt koncept. Man beställer allt från en app i mobilen. Maten hämtar man själv vid disken då man får ett meddelande på mobilen och ber om notan gör man också via appen. (hade notan kommit på mobilräkningen hade det varit optimalt, men då hade de väl aldrig fått in pengarna). Konceptet känns smart, modernt och roligt, även om det tog lite tid att få ned appen till mobilen. (de som inte har mobil där man kan använda app, kan för övrigt låna en mobil av restaurangen). Pinchos bjöd på en trevlig, avslappnad stämning och maten var utsökt. Lite halvfarligt koncept, när det är så enkelt att beställa, efter några glas vin är det nog lätt beställa lite extra tapas, eftersom det kan göras med ett tryck på mobilen.

Jag rekommenderar verkligen ett besök för den hungrige! http://www.pinchos.se/

Besöket räddade en för min del ganska rörig dag. Ibland är jag allt bra virrig och rör till mycket trots att jag försöker vara strukturerad och ordningsam. Fattar inte hur jag lyckas...

Dags för lite nytänk även inom SCF?

Det är ju många som tycker det behövs någon form av förändring inom Svenska Cykelförbundet. Belgien har visst börjat ta tag i det där och igår såg jag att även Belgiska teamet OPQS (Quckstep) gjort samma sak.
Så här är mitt förändringsförslag, är det inte för bra för att motstå?

Skidor på Lugnet, Velodrombesök och dubbelfika.

Slappar i stugan i Klenshytttan efter en toppendag i Falun. Först blev det en sovmorgon, mycket längre än tänkt, sen upp till Falun och besök på Sportsson och väl där bjöds det på kaffe och kanelbulle. Efter det drog Mackan och jag upp till Lugnet och mötte upp Robban Österling för lite längdskidor. Det var ganska så mycket mer kuperat jämfört med spåren hemma. Fick ihop 315 höjdmeter på ca 1 timme och 15 minuters åkning, bland annat var det en stigning på närmare 2 km. Härligt, jag gillar fysiskt krävande banor. Tydligen är det skate som gäller här uppe, men jag har aldrig lärt mig skejta, så det fick bli klassiskt. Det ser dock roligt ut med skate, så man kanske ska lära sig? Efter det bjöds det på fika igen hos Robban och Sofia. Det visade sig att både Sofia och jag hade bott i Karlskoga. Lite läskigt var det. Vi hade gått i samma skolor i låg, mellan och högstadiet, hon hade haft vår granne till klassföreståndare och dessutom hade vi tävlat på samma häst i hoppning, nämligen C-ponnyn Foggy. Då hon är några år yngre än mig, var det kanske hon som tog över, då jag slutade rida och flyttade till Karlstad? Världen är allt bra liten ibland.   

Vi hann också med ett besök på Velodromen och där var ett helt gäng från Göteborg och CK Master och tränade. Nästa gång jag åker till Dalarna ska jag försöka gå en velodromkurs, det ser väldigt kul ut. Först vill jag dock bli av med min handskada.

Dagen avslutades med stugmys, som sig bör.

Dalarna och invigning!

 Nya, stora ytor på utbygda Elixia Masthugget.

I princip dubbelt så stort som innan!

Mackan och jag har tagit oss upp till Dalarna för lite skidåkning. Vi bor i stugan i Klenshyttan och fick börja vår vistelse här med att skotta. Det är så mycket mer snö här jämfört i Götet och dessutom, fin snö. Idag åkte vi en timma i Gängesberg och i morgon bär det av till Falun för andra spår. Vi är väl mest rädda för att bli fullkomligt krossade av alla skidåkande Falubor, vilket vi förmodligen kommer att bli. Göteborgsbor är ju inte direkt kända för att vara några skidess. Spåren i Grängesberg var verkligen fina med Göteborgsmått mätt. Mycket snö som sagt och ingen som plogat sönder utförskörningarna. 

Igår var det invigning för Elixia Masthuggets större lokaler. Gymet är nu nästan dubbelt så stort mot innan, vilket är välbehövligt, då det varit rätt trångt bland vikterna i dessa tider då nyårslöftet är fräscht.  Dessutom håller det på att byggas barnrum, för att underlätta för föräldrar att träna plus att Yogasalen kommer bli dubbelt så stor och även bli anpassad för HotYoga (HotMOJO) på riktigt. Ingen halvljummen sal längre alltså, utan en riktigt, riktigt varm en! Så alla Göteborgare som inte hunnit besöka Elixia Masthugget än, gör det! på webben hittar ni mer info: Elixia

Dessutom var det alla hjärtans dag i går, så jag och Magnus Gårdmark passade på att köra ett maxpulstest på spinningcykeln för medlemmarna. Allt för hjärtat.

Själv lyckades jag till och med få en röd ros, fast inte av den man kunde tro, utan från en Italiensk servitris. Typiskt Italienare som aldrig kan låta bli att vara romantiska.  

Dagens benövning!

Nej det är inte mackan. Inte ens likt. 

Idag har jag drillat Mackan i styrketräning och kört själv så klart. Vi körde bland annat denna fina övning, som kom att bli Mackans nya favoritövning. Han tyckte dock att det stramade lite obehagligt på baksidan av höger lår och nöjde sig därför med 35k, alltså mindre än 10% av vad den här killen maxar. Om några månader då ska ni få se på grejer, lovar han!