Findag!

Emil och Mackan i fina poser under dagens teknikträning.

En riktig findag idag, inte bara vädret. På förmiddagen blev lite jobb med ett projekt som aldrig tycks bli klart, samt en löprunda. Kändes ok, men kanske inte så spänstigt som när jag sprang 10 mil i veckan. Efter det drog jag och Mackan upp till Allebike i Alingsås. De har det verkligen fint där med sitt träningscenter och affär med cyklar, skidor och ridgrjerer, tillsammans med närheten till fina träningsvägar.

Väl där blev det lite teknikträning på CX -hojen med Emil Lindgren. Emil är en av de cyklister jag känner som har bäst teknik och jag är så glad att han hade lite tid för mig just denna dag. Han har också förmågan att förklara på ett sätt så att man förstår och det är ju rätt viktigt det med. Jag ser mig fortfarande som ganska grön på cykelcrossen och har mycket att utveckla. Under vår tur fick jag många bra råd och jag blev faktiskt medveten hur jag tänker. Eller kanske snarare hur jag INTE tänker. Efterhand gick det bättre på cykeln och det var ju superkul och inspirerade. Mackan och jag har kört en del teknikpass, men det blir inte riktigt samma sak när man känner någon så väl.
Jag kommer till exempel ihåg när jag var runt 8 år och mamma och pappa skulle lära mig dyka från kanten av simbassängen. Det gick inte alls, jag blev bara sur för att det inte blev bra. Mamma och pappa fick gick till slut och hämtade en badvakt som skulle visa. Det tog 5 minuter, sen kunde jag dyka.

Jag sitter och funderar på vad jag ska lära Emil i gengäld. Rita snabeltutar kanske? Nåt sånt får det väl bli!

Efter träningen blev det kaffe på Allebike och lite dräggel över de nya längdskidorna som kommit in.
Kvällen avslutades som en riktig findag bör avslutas:

Bäst just nu..

Ok, de är väl inte jättesexiga eller med så hög coolhetsfaktor kanske, men åh så sköna. När jag är hemma bor jag i ett par tofflor som jag fick av pappa i julklapp förra julen. Kombinationen med stödstrumpor blir perfekt!
Är det något jag inte gillar så är det att frysa och/eller vara blöt om fötterna. Efter år med olika slags träning i ur och skur och otaliga mer eller mindre smärtsamma "upptiningsprocesser" efter långpass vintertid, är både fötter och händer extra känsliga för kyla. Under tävling är det ju inget jag tänker på eller bryr mig om, men annars kan jag störa mig otroligt mycket på det.

Det har blivit kallare och det är det visst inte bara jag som fått känna på. På TV sitter ett gäng damer och tanter och stickar tröjor till oljeskadade pingviner för att de inte ska frysa. Jättefina, med olika färger som ska matcha pingvinerna. Engagemanget är rörande. Jag vill också ha en pingvintröja!

Idag blev det en 3 timmars tur på MTB:n i mestadels skog. Det var gott och bitvis ganska torrt faktiskt. Benen kändes bra efter en dags vila. Oftast reser eller jobbar jag på mina vilodagar. Det är väldigt sällan det blir just en lugn dag. Denna vilodag var dock just en sådan lugn dag och det blir verkligen skillnad i återhämtning, jämfört med en vilodag då man exempelvis är ute och reser!
 Det är verkligen skönt att köra i skogen när det är lite råkallt ute, för det blir varmare. Enda nackdelen är att det är större risk att plurra i något blött och bli kall, blöt och sur. Idag plurrade jag dock först i slutet, så det gjorde inte så mycket, jag var ju ändå på väg hem.

The Convention, spellistan, VM i strul och Göteborgs-OS i Cyclocross.

The Convention blev en fin tillställning återigen tack Magnus och Malin! Jag måste erskänna att jag många gånger tidigare känt mig lite som ett UFO på liknande tillställningar trots att jag faktiskt instruerat spinning i över 12 år, men det här kändes äkta, personligt och trevligt på alla plan. Dessutom en bra blandning av klasser och föreläsningar. Jag presenterade ju min egen spinningklass på morgonen och möttes då av ca 30 extremt taggade människor, underbart. De körde alla järnet från början till slut och jag tror att jag lyckades att förmedla det jag tänkt under klassen. Klassen drabbades av lite teknikstrul av olika slag, men för övrigt var det kanon! Jag passade sen själv på att gå på två föreläsningar, den ena var Peter Niemeläs kostföreläsning och den var väldigt intressant. Den tog död på många "sanningar" om hur vi ska äta och inte ska äta. Den andra föreläsningen var Mattias Recks föreläsning om uthållighetsträning. Mattias hade lagt upp det på en väldigt bra nivå och mycket pedagogiskt (men så är han ju lärare också:)) Känner Mattias sedan tidigare, men har aldrig varit på någon av hans föreläsningar, så det var kul.
Utöver det var det kul att träffa en massa gamla och nya bekantskaper.

På allmän begäran kommer här listan på min musik under klassen. Många låtar blev det:

1 - Sofa Surfers - Withness (Thievery Corporation Remix)
2 - Justin Timberlake - Last Night
3 - Nerd - She Wants To Move (DFA Remix)
4 - Bon Jovi - Lay Your Hands On Me 
5 - Crystal Method - High Roller
6 - Way Out West - Only Love 
7 - Liquid Soul - Love In Stereo (Jerome Isma-Ae Remix) 
8 - Victor Calderone- Deep dark Djungle
9 - Nightmares On Wax - Wait A Minute
10 - Yello - The Race (Tomcraft On Yellow R)
11 - Thievery Corporation - Ave Maria (Remix) 
12 - DJ Shadow ft. Mos Def -Six days 
13 - Bacon Poppers- Free (smoked mix)
14 - Storm - Storm 
15 - New Order Blue monday (club 69 remix)
16 - Gustavo Santaolalla - The Blinding Sun
17 - Dj Tiesto -Forever Today 
18 - okänd låt
19 - Renegade Soundwave (Leftfield Mix)
20 - 2XLC - Dantes Peak (Jerome Isma-Ae Remix) 
21 - Rank 1 - Symfo - (Original Mix) 
22 - David Tort And DJ Ruff - Changes (New York Sexy Mix) 
23 - Clint Mansell- Aeternal (Paul Oakenfold Remix) 
24 - Pirates of the Caribbean- Hes A Pirate (Chris Joss mix) 
25 - The future sound of london - Amoeba


Idag byttes inomhuscykling en mot utomhuscykling. Min tanke var att vara med på MCK:s introcross kl. 10 och tillhörande träningstävling en timma senare. Jag lyckades dock att strula till det lite. Eftersom vi skulle vidare till Mackans föräldrar direkt efter crossen hade jag packat en väska med rena kläder som   skulle tas med i bilen. Mackan åkte iväg med väskan för att fixa med sin cykel på jobbet, medan jag gör mig klar för avfärd till Slottskogsvallen, bara för att upptäcka att jackan med nycklarna till lägenheten OCH förrådet där cykeln står visst låg i jackan jag lagt ned i väskan som precis åkt iväg. Kan inte låsa, kan inte cykla!! Ringer Mackan som givetvis stängt av sin telefon. SMS:ar folk som ev. är där och skulle kunna säga till Mackan. Funkar inte. Tiden går och till slut lyckas jag hitta en extranyckel till "Svarten", vår skrotcykel som vi cyklar i stan med. Tar Svarten, spurtar till Slottskogvallen på 5 minuter (tur att man bor nära), hittar Mackan. Han har givetvis låst in bilnyckeln på sitt jobb och där är larmat, så han får följa med mig. Hämtar tillslut nycklarna, spurtar hem på 10 minuter, låser lägenheten, hämtar CX-hojen och spurtar tillbaka till "vallen" lagom till träningsracet ska börja, ordentligt uppvärmd i alla fall, kanske lite väl uppvärmd till och med.. Verkligen VM i strul, men det löste ju sig i alla fall.

Tävlingsträningen kördes i 2 heat om 20 minuter. Det var många till start, säkert 30 stycken. Första heatet gick riktigt dåligt för min del, var inte alls med i svängarna och hade inget igångdrag i benen. Andra heatet gick mycket bättre. Mackan var riktigt taggad och körde som en idiot. I andra heatet körde han och några till lite väl hetsigt i första svängarna. Någon blev lite irriterad och ropar : -Det är väl inget jävla VM!!!!!. Och nej det är inget VM, det här är ta mig sjutton OS, så mycket större och viktigare. Ett bra träningspass, som dessutom bjöd på soppa efter racet, fint det.

Laddar för the Convention!

Det skulle bli ett distanspass idag, men jag kände mig så trött så det blev en 30 minuters joggingrunda istället. Äntligen kan jag springa så pass länge utan att bli fullständigt förstörd i kroppen, så att löpträningen börja kallas för träning. Nu gäller det bara att se till att hålla koll på de gamla löpkrämporna (ett knä +  en baksida av lår), så jag inte drar upp dem igen.

I morgon är det dags för The Convention och jag kommer att köra en spinningklass där, ska bli superkul, hoppas kunna ge en riktig  utmaning för de som kommer till klassen. Under klassen kommer vi också använda ett ny version av Activio, ska bli spännande

Hoppas också kunna gå på lite klasser själv eller någon föreläsning. Det är ju lite fördelaktig att vara först ut på schemat, så har man hela dagen "ledig" sen.

Mer till salu!

Jag har uppdaterat "Till salu"-sidan med lite mer cykelgrejor!

Gå in och kolla här!

CX-träning på g...

För er som inte riktigt vet vad Cyclocross är, så kan det i bland se ut så här:
Och det är lite det jag gillar. Fullt normalt.

Love for Sale!

Jag vill egentligen inte, men måste... Min fina landsvägscykel är nu till salu! 
Det är en CUBE Litening Super HPC PRO. Från 2011. Cykeln är i storlek 50.
Cykeln är i mycket fint skick,  mycket sparsamt körd.


En superfin kolfiberram med följande utrustning: 
Växelreglage: Shimano Ultegra SL ST-6700 2x10-del. 
Bakväxel: Shimano Ultegra SL RD-6700GS. 
Framväxel: Shimano Ultegra SL FD-6700. 
Vevparti: FSA SL-K Light Megaexo carbon 53/39 integrerad axel. 
Sadel: Fizi:k Arione MG. 
Sadelstolpe: Syntace P6 carbon 
Hjul: Fulcrum racing 5


Cykeln ser ut som på bilden, men gaffelm sadel, sadelstolpe, styrstam styre är i vitt. (ännu snyggare!)


Pris: 20 000 kr (ord pris ca 29 500 kr)


Kontakta mig på: asa@erlandssonmtb.com om ni är intresserade!