torsdag 6 oktober 2016

Sandträning och GripGrabprylar!




Så, nu har jag tagit mig till Österlen för avfärd till Danmark och helgens två UCI-tävlingar imorgon eftermiddag. Det blåser halv storm här och är rätt mysigt att ligga att lyssna när det viner på kvällen.
Idag har det övats på att cykla i sand nere i Backåkra naturreservat. Där finns fina singeltrails i sandskog som passar för cyclocross och det finns framförallt en massa sand. Vissa delar av sanden är alldeles för dynig och näst intill omöjligt att cykla i, men på vissa ställen är den näst intill perfekt. Hemma finns ingen sand som riktigt liknar den i Belgien, det som finns är bara väldigt korta partier, så detta är bra. Det gick rätt kasst i början idag i sanden, men sen tog jag ur nästan all luft ur däcken och då gick det bättre! Rätt lufttryck i sand är alltså nästan ingen luft alls. Problemet är att det funkar skitbra med så lite luft så länge det bara är sand som ska cyklas och så är ju inte så många banor, till och med i Koksijde är det ju en hel del gräs och asfalt. Tråkigt med medelvägar, men det är kanske det som gäller på tävling.  


Här på Österlen har vindruvorna mognat i trädgården och druvorna smakar riktigt sött i år. Det vore kul att någon gång göra riktigt vin av druvorna. Undrar hur mycket det hade blivit och hur det smakat. Jag tror inte dessa druvor är optimala att göra vin på, men jag får väl testa nån gång.  


Lagom till Dannmarksresan dök ett paket från GripGrab upp, så bra tajmat nu när dagarna blir kallare och kallare. Ser nästan fram emot att det ska bli riktig kallt så jag får använda "Lobster"- handsken. Har alltid vijat ha sådana.


söndag 2 oktober 2016

Manglad men glad!


Idag vaknade jag och kände mig helt manglad. Fredagens styrketräning och gårdagens träning i trappa satte visst sina spår. Jag är ändå rätt glad för jag har ont nästan överallt UTOM i de kroppsdelar jag har haft problem med (läs båda, knäna, ryggen och ena hälsenan). Det är ett gott tecken. Jag har undvikit just trappträning för att spara på knäna och hälsenan, men nu tyckte jag det var dags att testa och belasta lite hårdare. Eftersom jag jobbar idag (strax) skulle det bli svårt att hinna med dagens prestigefulla Introcross i Skatås. Så drog ihop en introintrocross igår. Det blev en miniintrointrocross, då vi var 4 st. Bättre med 4 än ingen dock. Körde lite teknikövningar, några intervaller på skogsdelen av Göteborgscrossen, ett kortvarv med trappan och avslutade med några starter på grus. Trappträningen känns som sagt i benen idag, men inte i knäna, vilket är mycket bra. Jag behöver verkligen träna i trappor eftersom jag upplever mig långsam där när det gäller cross.

Fredagen bjöd på styrketräning och den är nästan ännu värre idag än i går. Körde följande övningar, ungefär.
-Pull Ups (smala) 3x6/5/4 samt några excentriska. (dvs man hoppar upp och sänker sig ned långsamt)
- Excentriska tåhävningar 3x10/ben
-Magövning med boll 3x20,
-"Kniven" på boll 3x10
-Benspark med 1 ben i taget i maskin 2x10
-"Draken" med Kettlebell 3x8
- Utfall med hantel över huvud 3x8/ben
- Marklyft 3x5a 40kg 3x2a 60kg
-Skorpionen 3x20 (ryggdödaren)

Inte så många övningar, men effektivt. Har jobbat mycket denna vecka så då behöver träningen var kort och effektiv. Inget timsamlande, ingen såsträning!

Hur mycket träningsvärk kan man ha och ändå träna på som vanligt? Mina egna riktlinjer är följande. Lite lätt träningsvärk som släpper när man varit vaken ett tag och rört sig -kör på som vanligt.
Sitter träningsvärken enbart i benen (efter att ha kört tex ben eller extra lång löpning, eller ovan träning för benen), kan man köra något som engagerar överkroppen mer, men inte belastar benen så mycket och tvärt om, har man gjort något som gett värk i överkroppen främst, kan man dra på med träning för benen.
Jag brukar tänka att om benen är allt för slitna kan det i många fall vara bättre att vänta nån dag med ett hårt intervallpass för att få bättre träningseffekt. Ömma ben kan vara ovilliga att ta i (Ibland kan man dock med mening träna ned sig men då är det en annan sak).
Har man så mycket värk av träningen att man inte kan gå eller utföra vardagliga saker normalt, bör
man ta det lugnt, men ändå röra sig lätt och kanske töja försiktigt eller kanske rulla på cykeln väldigt lätt, Lätt lätt massage för att få genomblödnig. Ingen hårdhänt massage om benen gör så ont.


tisdag 27 september 2016

CX-söndag i Götet och Local Hero!

Oerhört glad över att ha upptäckt att Angelica har samma hoj som jag. Eller nåt i den stilen?

Fin helg CX-helg i Götet. C2 Tävling vid Slottskogsvallen. Grymt evenemang som vanligt. Jag tycker att banan blivit bättre och bättre för varje år tävling arrangerats på området. Banan torrare än torr, riktigt lös på sina ställen. Det kom en liten skur på fredagen, men av den märktes inget alls, även om mångas förhoppningar kanske var att det skulle bli lerfest just när skuren kom. Hur som helst, gött att ha en UCI-tävling 5 minuter från där man bor, bara andra änden av Slottsskogen.

I damelitklassen bjöds vi på bästa möjliga motstånd i form av MTB juniorvärldsmästaren Ida Jansson, som nyligen även var 7:a på junior EM i landsväg. Hon satte upp speeden direkt. Det gick nästan att hänga med ett varv, sen fick hon mer och mer lucka. Jag, Angelica och klubbkompisen Saga, låg tätt efter och efter några varv drog jag och Angelica ifrån. Tampades ända in på upploppet där jag inte hade nån speed att tala om, så gick förlorad i den spurten. Är ändå nöjd med 3e platsen i de här torra, platta förhållandena. Vi var ca 1 min efter vinnande Ida och jag trodde faktiskt marginalen skulle bli större.
Så här i efterhand känns det som ett bra beslut att avstå lördagens tävling även om man fick gliringar från vissa håll om att man var lat. Det är ju ändå fritt att göra på ett sätt man tycker passar bäst, eller hur? I går kände jag mig sliten ändå, trots bara ett race, dock inte översliten som varit fallet efter 2 tävlingsdagar på rad. Nästa tävlingshelg blir en dubbelhelg, då får vi se vad kroppen tycker om det. Ibland har jag faktiskt kört bättre dag 2 på en dubbelhelg. Så vi får väl se!
En rolig nyhet är också att jag numer är en sk "Local Hero". Det är ett samarbete med GripGrap, som ska bli riktigt kul. Jag har alltid tyckt att de gjort grymma produkter och även riktigt varma handskar och skoöverdrag som funkar under en svensk vinter, något som inte alltid är helt lätt att få tag på från andra märken. Faktum är att jag fick ett par GripGrap neoprene skoöverdrag i present när jag precis börjat cykla för minst 15 år sen. Dessa har jag kvar fortfarande eftersom det är mina varmaste skoskydd. Alla andra skoöverdrag har efter ett tag gått sönder helt, men dessa har alltså fungerat i alla år, även om de är på sista versen nu. Det kallar jag för kvalité! Mer om detta längre fram när jag fått hem några produkter. Ser fram emot detta.

 

Idag har jag cyklat upp till toppen på Ramberget 4 ggr och rekat i Kellers park. Det skulle, med lite jobb och fantasi gå att göra en riktigt cool cyclocrossbana där. Start och mål utanför moskén tänker jag. och upp och ned i parken. På något sätt. Fantiserar ofta om hur man skulle kunna göra olika XC eller CX-banor på olika ställen. Får se om det kan bli verklighet nån gång. Drömma är alltid en bra början.  

fredag 23 september 2016

Bokmässa och Crosshelg!



Bokmässan pågår för fullt här i Götet, fullt med folk rund mässområdet. Det är i många fall lätt att se på stilen vilka som ska till bokmässan. Jag försöker att inte ha fördomar och så, men man kan ofta se vilket mode som gäller för en viss bransch eller människor med visst särintresse. Det är som små "stilmarkörer" som lyser igenom. Eftersom jag, tillsammans med Angelica och Sara, ska gå på bokmässan i eftermiddag, kan vi återkomma med en spaning efter det. Jag har aldrig varit på denna mässa innan, vilket är dåligt gjort av mig.

I helgen är det även svensk Cyclocrosspremiär vid Slottskogsvallen och Göteborgs första UCI-tävling i Cyclocross. Förra helgen var det ju UCI-tävling i MTB, inte ofta man kan köra Internationella tävlingar två helger i rad i två olika dicipliner i Sverige. Bra jobbat Göteborgsklubbarna!

 Tävlingar i dagarna två, men jag har bara anmält mig till Söndagens C2:a. Jag har givetvis en massa "bortförklaringar" till detta, men främst beror det på att jag vill mjukstarta Crossäsongen lite och spara lite på mitt mentala krut. Det kommer att tävlas jättemånga tävlingar längre fram under säsongen och jag fungerar inte om jag kör "ända in i kaklet" precis hela tiden. Eftersom det var två tävlingar och den ena med UCI status, valde jag att köra denna. Hade ingen haft UCI-status hade jag valt lördagens tävling, mest för att ingen ska tro att jag valde söndagens race för att alla andra kanske är trötta med ett race i benen då. Valet av tävlingsdag har alltså enbart att göra med att det är en UCI-tävling.        

Det är kruttorrt på banan, inte ens partierna med jord är mjuka längre. Hade hoppats på regn och misär, men det kommer väl förhoppningsvis sen. Jag har tävlat minst 10 gånger på Slottskogsbanan, men bara vunnit en enda gång. Slutsatsen är att det är en svår bana att vinna på för mig, så jag fokuserar främst på att få till så bra cykling som möjligt och bli riktigt trött, så mycket mer går ju inte att göra. Får tyvärr också köra med traktordäcket Rhino på bakhjulet då hjulet med snabbare Smallbird på ju är sönder och jag inte hunnit limma om till en annan fälg. Smallbird fram och Rhino bak är en udda kombination faktiskt!  


måndag 19 september 2016

Tack CK Master!


Tävling i Skatås igår. SWE-cup med UCI status. Riktigt bra jobb av arrangerande CK Master. Banan gick på klassiska stigar i Skatåsskogarna, vad jag hörde fick den mycket beröm av åkarna. Det är en bra och intensiv bana som bjuder på teknisk stigcykling, några tuffa klättringar, några lite kluriga partier och lite grusväg. Man bjuds på lite av varje alltså, vilket gör att det är många som kan gilla banan. Det är lite roligt, 1997 flyttade jag till Göteborg och första gången jag såg en MTB-tävling var just då på dessa stigar när jag var ute på en joggingtur. Kanske var det just den gången som gjorde mig sugen att prova på mtb? Jag vet inte, men nog är det en del i det i alla fall.

Det är ju alltid lite gött att kunna cykla till en tävling och slippa lassa in massa saker i bilen.

Ett bra, men litet stasrtfält i damklassen. 7 damelit och 2 dam junior. Visste inte vad jag kunde förvänta mig av kroppen eftersom jag varit så trött efter Långlopps SM. Det var Linn Gustavsson och Alexandra Engen som gick upp i täten i första skogspartiet. Försökte hänga med och låg ca 10sek efter. Efter första varvet kändes det som jag aldrig skulle orka 5 varv, det var så jobbigt! Fick börja lura mig själv mentalt. När jag är trött brukar jag medvetet eller omedvetet dela upp tävlingen, för att kollra bort hjärnan. Typ "kör bara ett varv till", "bara upp för den där backen", " bara det lilla skogspartiet" och så vidare. Till slut har man kört hela tävlingen ändå, trots att det kändes oövervinnligt i början.
Lite som när man var barn och åkte skidor med pappa som lovade att det fanns en kexcholkad bakom nästa gran, och nästa och nästa... Till slut hade man skidat runt det där eljusspåret.

Låg och körde tillsammans med Noora och Sara ett tag. Sara fick kort därefter punka och Noora och jag drog ifrån. Började kännas riktigt bra faktiskt. Precis efter sista backen utför innan varvning skulle jag bromsa in farten innan en sväng, men inget händer, bromshandtaget fram går i bott. Får dra ned farten med bakbromsen. Är oerhört nöjd att detta inte skedde innan eller mitt i den backen. Det visade sig att det gått hål på slangen till frambromsen och oljan läckt ut. Slangen har kommit emot skivan som successivt "sågat" hål i slangen. Inte bra! Jag kände att det inte var lönt att fortsätta utan frambroms, så jag stannade där. Kändes lite snopet att inte få fortsätta, jag låg ju ändå 3:a 4:a. Men sånt är livet ibland och jag fick ju två bra varv i tävlingsfart i alla fall. Som tävlingsmänniska blir man dock frustrerad.  
 

fredag 16 september 2016

Cykelbyxor på stan, någon?

Först, stort tack för all input från mitt förra inlägg om varför damer/tjejer inte tävlar i Elitklass eller inte tävlar alls. Tycker att det kom upp en hel del intressanta saker, vissa förstärkte mina egna "teorier" men andra var ganska nya infallsvinklar för mig. Också bra att ventilera åsikter utan att det blir en massa pajkastningar om vems felet är. Det är ingen lätt fråga helt enkelt och det är bra att se frågan från olika håll. Funderar vidare och ska försöka sammanställa det som kom fram.


Vi har haft riktigt varma dagar här i Götet och jag har tränat rätt lite pg. av trötthet efter SM och mycket jobb, men igår blev det ett rejält pass på MTB:n i alla fall. När jag kom hem efter träningen försökte jag både tvätta cykeln, hämta tvätt och plåta ett hjul samtidigt, blev lätt förvirrad och lyckades låsa in nycklarna i cykelförrådet, tillsammans med cykeln. Utanför var jag, iklädd cykelbyxa, tröja och cykelskor, tillsammans med tvättkassen, ett kolfiberhjul utan däck och en urladdad telefon. Hittade några från restaurangen i huset på innergården och fick låna en av deras telefoner, för att ringa Mackan. Inget svar. Så vad gör man? Skulle börja jobba relativt snart, och såg mig själv jobbandes i biljettkassan i svettiga cykelkläder. Not so cool! Eller skulle jag ta lite kläder i tvättkorgen och byta om i portuppgången och gå till jobbet i cykelskorna? I alla fall lite bättre. Eller ringa låssmeden? Nej, just det jag kunde ju inte ringa, och dyrt skulle ju det bli. Ladda telefonen vore ju ett första steg tänkte jag, men var? Vågade inte fråga restaurangen igen, kom på att det enda ställe man kunde komma in i cykelkläder, utan cykel i närheten var Kafé Kastello. Där är de vana vid det mesta och jag känner dem.
Så jag ställde tvätt och hjul utanför dörren och knatade ned, iförd min cykelmundering till Kastello (ingen hjälm). Alltså jag har sett personer med rosa garnhår och gud vet vad för kläder gåendes på Linnégatan. Ingen verkar bry sig nämnvärt om dem. Men någon iklädd cykelbyxor tröja och klapprande cykelskor fick visst folket att glo! Jag gillar verkligen inte att gå om kring i cykelkläder när jag inte cyklar, så jag skämdes. -Titta inte på min padding,vare sig fram eller bak, tack! Om jag åtminstone haft en cykel att leda, hade det känts ok. I alla fall fick låna lite ström av Kastello och ringde Sambon som redan var på väg, eftersom han ringt det nummer jag ringde från först. Knatade tillbaka i cykelmunderingen och fick äntligen komma in och duscha. Riktigt skönt att slippa jobba i cykelkläder i alla fall!     Hann till och med vila i hängmattan efter pärsen!
Så kan det vara att vara förvirrad, men man får vara tacksam för en sambo som är van..



tisdag 13 september 2016

Tisdagsfunderingar!


Så, nu har jag anmält mig till CK Masters SWE-CUP tävling på söndag! Min plan var först att ha en tävlingsfri helg, men så fick jag så dåligt samvete när någon berättade att det bara var 4 anmälda till racet och dessutom med cykelavstånd till tävlingen. Så jag anmälde mig ändå, jag får väl vara utfyllnad eller nåt. Skämt å sido. det hade varit så kul om vi varit fler på startlinjen!  

Jag har funderat, vänt och vridit på lite på några frågor under lång tid i min hjärna. Varför är det så få damer som tävlar i xc-disciplinen och Sverigecupen? Hur får vi fler damer att vilja tävla i elitklass? Vad är det för hinder som damer (och herrar med kanske) upplever finns för att ta steget att köra tävling över huvudlaget och att kanske även tävla i elitklass? Dessutom har vi haft rätt många lovande unga cyklister som lagt av alldeles för tidigt, när de gått över från U23 till Elit. Vad var anledningen till att de gjorde det? 

Har också fått liknande fråga från arrangörer och förbundshåll, men tycker inte att jag haft något vettigt svar på det. Jag tror att jag kan vara fel person att ställa den frågan till, eftersom jag själv inte drar mig för att tävla, utan tvärt om, har svårt att lägga tävlandet åt sidan. Det är svårt för mig att sätta mig in i vilka hinder som andra upplever finns för att tävla på den nivån helt enkelt, jag är för färgad. För att bli klokare måste man ställa samma fråga till dem som skulle kunna, men inte kör tävlingarna.

MTB-diciplinen är enligt mig, den en av de cykeldiscipliner som är mest jämställd, (kanske för att det är en yngre disciplin). Alla UCI-tävlingar har numera tex. samma prispeng till dam och herr och med några få undantag är alla tävlingar är "blandade evenemang med båda klasserna". Man skulle till exempel inte komma på tanken att anordna en världscup i xco med bara damklass eller bara herrklass. Så ur den synvinkeln står det väldigt bra till.  

Jag vet att det finns massor av tjejer som cyklar och är jättesnabba i skogen och som skulle kunna hävda sig väldigt bra på en xc tävling, men som av olika anledningar inte tävlar eller enbart tävlar annan klass än elit och/eller i andra discipliner än just xco. Dessutom körde jag Cykelvasan, med 50 damer på startlinjen i tävlingsklass. Så nog finns det damer/tjejer som gillar att tävla alltid!
Samtidigt är det ett val man gör som måste respekteras, man kan så klart inte tvinga någon att köra i elitklass, viljan och passionen måste finnas och att bara cykla för att det är "gött" och en naturupplevelse kan i många fall vara gott nog. Syftet med frågorna är inte att klanka ned på någon som gjort valet att inte tävla eller att tävla i annan klass än elit, utan jag tror att man behöver få en diskussion från dem som är "på gränsen", men som inte tar steget.

Jag har några egna (eller ganska många faktiskt, högst overifierade) teorier vilka givetvis går i varandra, men jag kommer bara ta upp tre av dem, det blir alldeles för invecklat annars. 
Den första är att vi har en fantastisk hög nivå på de tjejer som kör xc i Sverige idag, men då vi inte är så många på startlinjen kan det upplevas som svårt att ta steget in i matchen. Man vill inte bli för långt efter helt enkelt Hade det varit 15 eller 20 till på startlinjen hade det varit enklare, det hade varit fler att tävla emot. Om detta stämmer skulle fler deltagare kunna ge en positiv spiral och göra så att fler vågar testa. 
Min andra teori är att det finns en tro att det är för svårt med xc-lopp och att man därför inte vågar ta steget. Denna tro hade jag själv i flera år när jag började cykla mtb och till en början bara körde långlopp. När jag sedan testade några xc-lopp visade det sig att det inte var så svårt som jag hade trott. Nu var ju banorna i och för sig till viss del lättare tekniskt på den tiden än de är idag, men jag tror att det finns en tro på att det är väldigt svårt att köra xc. 
Detta för mig också in på teori nr tre, att man ofta tror att förutsättningarna, formen, materialet, tekniken med mera måste vara perfekt för att tävla i elitklass xco, det trodde jag innan jag började köra och även att jag var alldeles för dålig. Jag var också ganska dålig tekniskt, eftersom jag mest kört långlopp, men hey, man kunde ju springa vissa partier utan att förlora så mycket tid. Efter ett tag blev jag också bättre på att klara av de svårigheter som fanns utmed banan. Det behöver inte vara perfekt, man lär sig med tiden och idag finns det oftast enklare B-linjer förbi de svåraste partierna. Jag tror på att släppa lite på idén om att allt måste vara perfekt först (om man nu har den), det kommer det väldigt sällan att bli.
Dessa tre teorier utgår ju egentligen från en enda sak: Självförtroende. Men är lösningen så enkel, att vi behöver självförtroende? Jag tror inte det, men det kan vara en del! 

Innan jag trasslar in mig mer i mina teorier, skulle jag väldigt gärna vilja höra andra mtb-tjejers tankar om tävlandet och vad ni anser kan göras för att få fler att tävla och att få fler att stanna kvar längre som tävlingscyklist. Både rent generellt och i dam elitklass. Om ni inte vill skriva offentligt, kan ni maila mig asa(snabela)erlandssonmtb.com.,