Utan musik skulle jag långsamt och plågsamt tyna bort.

Det händer då och då att de som besöker mina spinningpass undrar vad det är för musik som spelas. Jag är ganska dålig på att lägga ut spellistor och det beror nog främst på att jag är lat och inte orkar. Här kommer dock listan från gårdagens spinning, eftersom det var någon som frågade. Kanske kommer jag göra det oftare. Eller så får de som vill veta påminna mig!

Så för er som är intresserade: here it is!

När jag började köra spinning för en massa år sedan, var det ofta väldigt hemligt vad man använde för musik, om man nu hade hittat något annorlunda. Man ville vara unik och hitta den mest spännande, den coolaste (eller konstigaste) remixen eller "underground-ambient-deep-progressive-house"-artisten. Dessutom var det ju mycket svårare att få tag på bra, speciell musik om man inte ville ha sådant som redan var sönderspelat.

Idag finns det mesta att få tag på genom Spotify och fördelen med just detta program är att man kan lyssna på massa olika slags musik utan att det kostar så mycket. Själv betalar jag gladeligen 14 kr för att få ladda ned en låt jag verkligen gillar, men kanske inte vill köpa ett helt album för.
En del undrar hur jag hittar min musik och enklast kan man väl beskriva det som att jag hittar den lite var stans och givetvis, genom att lyssna mycket på musik. På radio (främst P3), på Spotify och på nätet i övrigt liksom när jag är utomlands. Hör jag en bra låt, brukar jag se om det finns någon slags remix på den som kanske passar bättre till spinning. Ofta fastnar man för mixar gjorda av samma artist/dj och då kan man hitta en massa "ny" musik genom att söka på just den "remixaren". Sen gillar jag att slänga in en och annan gammal låt som tex en remix Kraftwerks-Radioactvity  i listan ovan. Originalet släpptes 1975 av Kraftwerk!!

Musik är något jag skulle ha svårt att klara mig utan. För mig är själva melodin, soundet och stämningen som skapas viktigast. Texten är för det mesta av underordnad betydelse för min del, även om jag fastnar för vissa låtar just på grund av texten, särskilt om de sjungs på svenska. Jag lyssnar på mycket olika typ av musik och har ett 2-3 artister som jag skulle beskriva mig som ett riktigt "fan" av (i min definition, kunna tänka mig att åka väldigt långt och betala väldigt mycket för att se live). 

Jag skulle gärna spela mer på egen hand, men har för tillfället inget att spela på, vilket jag sakar mycket. Jag började spela piano när jag var 7, men är inte särskilt duktig, just eftersom jag aldrig spelar.

Men jag gillar att sitta och "klinka" och skapa egna melodier eller på gehör spela låtar jag gillar.

Vi är ju oftast barn av vår tid och våra hjärtan klappar mycket för den musik som var populär då vi själva började intressera oss för musik.. Första singeln jag köpte var Erasures "Oh Lamour", som ett tag snurrade oavbrutet hemma. Som tur var fanns det en B-sida också, så att det inte blev så tjatigt för de andra i familjen, själv var jag görnöjd! Kan inte säga att jag lyssnar särskilt mycket på just Erasure idag, men en hel del annat från samma tid!

    

Dagens garv

Hittade den här. Otroligt roligt!
Sitter för övrigt och och syr i hop min klass till "the Convention" men har nog svårt att slå det där..

Kolla här!

Tillskott..

På träningsstället jag där jag jobbar gillar man burkar med diverse pulver. I personalrummet hittar man diverse aminosyror, kreatin,  proteintillskott, fettbrännande medel och annat som ska få dess användare att få den absolut perfekta kroppen. Men på samma hylla hittar man också... hm, eh, ...en bag-in-box!? Någon av instruktörerna tycker tydligen det är bra att ta sig en slurk Toscanskt vin innan, eller kanske efter sin klass. Om instruktören behöver det för att denne är så vansinnigt nervös innan sin klass och behöver lugna nerverna, eller blir så stel i kroppen av instruerandet, att han eller hon behöver vinet för att bli lite mjukare, ska jag låta vara osagt.
En sak är säker, när jag får reda på vems bag-in boxen är bara måste jag gå på den instruktörens klasser!

Annars har jag instruerat spinning idag, det blev intervaller och alla körde stenhårt och superbra. Tack för det!

Saker man inte vill göra som spinninginstruktör...

Ok, jag försöker inte klaga i onödan och jag gillar oftast mitt jobb som spinninginstruktör men idag var det inte så bra eller så inspirerade.

När man i sista sekund hoppar in och vickar en spinningklass på ett gym man egentligen inte jobbar på, vill man inte...
- Först ägna 10 minuter åt att ställa rätt alla spinningcyklar som står inknuffade i ett hörn av spinningsalen, för att de som ska gå på klassen ska slippa sitta på varandra. Tänkte de att jag skule fakturera extra för den tiden, eller skulle det vara nån slags goodwill??

- Därefter springa runt och leta efter headsetet som "ingen" vet var det är eller om det ens fungerar eller vem som hade det sist för den delen. Om ingen på anläggningen vet, hur ska då jag kunna veta?

- Bli bemött av "fråga inte mig, jag bryr mig inte-attityden" från den som är ansvarig på anläggningen. Det som sker på anläggningen och definitivt det som inte fungerar på den, borde väl vara det som denne person ska bry sig om?

Det är vid sådana här tillfällen jag är glad över att jag jobbar på ställen där man är noggrann och har koll.

Inspiration, transpiration och en gnutta mjölksyra.

Bilden: Henrik och jag hetsar varandra på Rosa Bandet 24-timmars! Foto: Christer Hedberg

Förra veckan var det invigning av nya Idrottshögskolan här i Göteborg och jag var där för att kolla in läget där. I nybyggda lokalerna fanns förutom föreläsningssalar, också en stor sal ämnad för idrott, som enkelt kunde delas upp och dessutom ett labb med diverse spännande testutrustning. Känns lovande, eftersom det inte riktigt funnits möjlighet att göra riktigt avancerade fystester i labbmiljö i Göteborg innan, även om det finns några duktiga företag som bedriver testverksamhet och som gör det fantastiskt bra med de medel de har.

Utöver rundvandring i labbet var jag också på ett seminarium där bland annat SOK:s forskning- och utvecklingschef, HC Holmberg, (som för övrigt också är skrämmande lik skidåkaren Wassberg),  pratade om vad som krävs för att ta steget till internationella eliten från nationell talang. Det pratades om vikten av att få rätt möjligheter och träning liksom stöd och förståelse från familj, skola, arbete etc. Trevligt seminarium, även om inget av det som sades var något nytt för min del. Men det kanske var revolutionerande information för den majoritet av kostymer från universitet, näringsliv och kommun som var där och i så fall var det ju bra. Jag hoppas att den positiva bild man fick av Högskolan och dess möjligheter kommer att förverkligas och att jag som elitidrottare kan ha någon nytta av den, lisom att den kan ha nytta av mig.
Väl hemma var jag bara tvungen att ta ett litet pass på testcykeln med intervaller av olika slag, fick en hel del mjölksyra av det och det var meningen!

Även om besöket på Idrottskolan var givande, var gårdagens spinningklass jag höll i på Masthuggets fitness club än mer inspirerande! Det är ett gäng med "spinnare" som mer eller mindre dyker upp på min klass varje måndag och kör järnet. Igår var det helt fantastiskt, det kokade av energi inne i salen och alla var taggade till max. Spinning handlar inte om att köra  hårdast,  tyngst, snabbast eller snyggast, utan att köra det bästa man kan utifrån sig själv och det är precis det de gör på ett så bra sätt. De är så j-kla duktiga så att man blir mållös! Jag slår vad om att alla som var med på klassen igår ligger på ett syreupptag långt över snittet för en medelsnittssvensk och det hade varit kul att ta med gänget på en "riktig" cykeltur. Att instruera ett helt gäng där alla verkligen går in för att göra sitt bästa, är otroligt givande och ger tillbaka mångdubbelt av den energi man ger som instruktör. Så tack än en gång alla spinningmänniskor, ni är bäst!!

Nu ska jag städa lite, någon verkar komma hem till oss och stöka till rätt ofta, fattar inte vem det är.....

Jag gillar att cykla...

...bland annat för att man en lördagkväll kan göra så här och det anses vara helt normalt:



För två år sedan körde jag ca 6 minuter, i år blev det 8.36. Kändes grymt!

Det blev också ett Wingatetest strax efter, men där blev resultatet sådär. Helt klart något som borde gå att förbättra!

Annars har helgen varit full av spinning. På lördagen körde jag en 75 min klass på Hagabadet, som firade "spinningklassernas återkomst" efter att ha varit utan spinning i 4 år. Klokt och efterlängtat beslut! Jag möttes av glada och mycket träningssugna medlemmar som verkligen körde järnet. Inspirerande!

Lördagkvällen spenderades på Rosadygnet och ovan filmade wattkörning utfördes. Söndag morgon körde jag mitt eget pass och direkt därefter hoppade jag på Team Bike for lifes spinningcykel och deltog på Thereses grymma intervallklass. Sen var jag trött.

Arrangörerna av RosaDygnet ska ha världens största eloge! Ett otroligt proffsigt evenemang fullt med positiv energi. Fantastiskt att man kan skitkul och om man vill, träna oavbrutet i ett helt dygn, samtidigt som man är med och samlar in pengar för cancerfonden. Trevliga människor och full rulle.

Resten av dagen ska ägnas åt slappning och lite konst!

Ps: om ni tittar på filmen så hör ni Mattias säga att jag nog kommer att köra ca 7 och en halv minut. Tackar för detta, då jag bestämde mig för att köra minst en minut längre när jag hörde det!

Rosa dygnet - cykla och stöd kampen mot bröstcancer

I helgen är det dags för Rosa dygnet, en manifestation för att samla in pengar till rosa bandet och kampen mot bröstcancer.

Passa på att kör ett spinningpass för någon av de duktiga instruktörerna som kör under dygnet, det kostar bara 100 kr per pass! Känner du inte för att cykla kan du passa på att gå på en föreläsning eller någon annan aktivitet. Det är fullt upp. Alla aktiviteter finner du här! >>

Om jag skulle rekommendera några pass särskilt skulle jag säga Therese (söndag 10-11) eller Magnus (lördag 19-20) eller varför inte Christer som tar vargtimmen(söndag 3-4)?

Själv kommer jag att köra på söndag morgon kl. 9-10 och det kommer att bli ett högintensivt pass inspirerat av den disciplin jag tävlar i mest, Cross Country. Räkna med full fart! För dem som vill kommer det också att finnas möjlighet att köra med ACTIVIO för att ni lättare ska kunna ligga på rätt intensitet. Vill ni boka mitt pass? Klicka här!

Passa också på att testa wattutmaninngen, cykla så länge som möjligt på samma effekt som proffsen i tour de france. Själv klarade jag av 2 minuter och 40 sekunder på 6w/kg förra året. Kommer jag förbättra det? Kommer någon att vara bättre? Aktivitus tar reda på svaret!

Läs mer här :) http://www.rosabandet24timmar.se/

Guld och spinninginspiration

Idag var en dag full av inspiration! I bland förvånas jag att vissa saker som inte ens är jobbiga, kan tömma en fullständigt på energi, medan man helt plötsligt kan bli full av energi av andra saker. Som instruktör kan man ibland känna att man bara ger och ger av sin energi, för att försöka inspirera andra. Men ofta kan man också verkligen känna att klassdeltagarna ger och fyller på en själv med energi, så man är piggare efter än innan. Idag var en sån dag.
Full klass, så när som på en plats på spinningen. Själv var jag grymt trött i kroppen efter gårdagens långpass och morgonens 2 timmarsträning
Upplägget var intervaller, även om jag inte kör max som instruktör, då jag ju är där för att instruera i första hand, så är ju ett tufft intervallpass mer krävande, men också roligare att instruera. Personligen gillar jag inte att köra för en instruktör som inte själv tar i, utan bara låssas ta i (även om man självkart inte ska köra så man inte kan prata).

Väl inne i salen, sitter alla och trampar för fullt redan. Laddade. Taggade. Vill köra. Vissa dagar kan man liksom känna denna laddning inne i salen redan innan klassen börjar. Ibland växer den fram successivt. Fullt med positiv energi. Vi kör passet och det blir tufft, alla kör tufft. Själv blir jag piggare och piggare under passets gång och borta är de sega benen. Energin tillbaka. Det är otroligt inspirerande och motiverade att instruera folk som verkligen vill träna och som gör sitt bästa. Det är därför jag är instruktör. Så tack alla spinningmänniskor på Worldclass, jag beundrar er!!

Som grädde på moset bänkade vi oss framför tv:n på gymmet inför damernas 10 km lopp. Charlotte Kallas stora chans. Det blev en pirrig avslutning, men OS-guld!!! Och en fullt godkänd insats av Anna Haag. Att se framgångar är också inspirerande och gör att åtminstone jag blir mer sugen på att träna. Och mer träning blir det!

TEAMSPINNING!

I morgon onsdag är det dags för teamklass på Worldclass Masthugget. Jag och Christer Hedberg komer att ta deltagarna upp till Alpe d' huez. Passet, som vi körde i 60-minutersversion på Rosabandet 24timmars i höstas, var omtyckt då och jag hoppas Worldclass medlemmar ska tycka det samma. Kl. 18.00 på onsdag är det dags, denna gång i 90 min version!