Julcross!

Igår var jag som sagt och hämtade en extra lånecross hos Allebike, passande nog så här i juletid hade den röd/vit logga och röda detaljer, tex vajrar. Man kanske skulle komplettera med en röd styrlinda också, eller är det överkurs? Hur som helst det är grymt att extracykeln hann komma innan vi åker ner till Belgien. Det ska nämligen julcrossas både innan jul och i mellandagarna, hela 6 tävlingar blir det för min del, varav två världscupstävlingar. De andra tävlingarna kan iofs. också ses som  mindre världscupstävlingar, då de som är där för att köra Världscuperna också kör de race som finns tillgängliga före och efter. Hårt motstånd hela tiden alltså! Att ha två cyklar är nästan en nödvändighet på sådana här tävlingar. Ett måste och helt omöjligt att tävla om man inte har, om ni frågar de cykelcrossåkare som bor i Belgien. Men nu är ju inte vi så bortskämda här i Sverige utan klarar oss ganska bra ändå! Den nya cykeln är exakt samma ram och hjul som den gamla och har lite enklare komponenter. Tack vare ramen och hjulen blir den ganska lätt ändå. Kommer fungera kanon!

Idag har det också tränats, jag höll mig inomhus på grund av 3 grader, regn och mörker ute och inte ihopskruvad cykel. Det blev fina 3 minutersintervaller med kadensökning sista 45 sekunderna. Riktigt jobbig med belastning runt 5- 5,2w/kg. Sista fick jag lätta lite, så kanske blev det en för mycket! Så här såg i alla fall pulskurvan ut:

Träning och triggerpunktsakupunktur.

Det har blivit några bra träningsdagar här i Götet. Både utomhus och inne på Monarken.
Jag har dock undvikit att springa på sjukgymnast Karins inrådan på grund av höftkamsproblemen. Det har blivit bättre och jag haltar inte längre när jag går, bra framsteg tycker jag. Idag var jag hos Karin igen och fick akupunktur, eller så kallad triggerpunktsakupuntur. Det fungerar genom att nål eller nålar med utseende ungefär som den här nedan, sticks in i det område man har problem, får sitta en stund och sen vrids de om lite innan de tas bort. Första nålen träffade Karin helt rätt och det gjorde nästan olidligt ont. Andra nålen satte hon bredvid och den gjorde inte i närheten så ont som den första. Jag fick även en nål i foten för att  få något slags flöde.

Vad nålarna gör är att de får igång autonoma nervsystemet som på något sätt sedan stimulerar läkning.
Just under behandling kan även andra effekter komma som man inte kan påverka, nån kan börja gråta, en annan kan börja skratta, utan egentlig anledning. Min kropp reagerar med att börja svettas hejdlöst, i några sekunder. Ganska mysko känsla måste jag säga. Jag har fått liknande behandling innan för andra skador som inte viljat ge med sig, och det har faktiskt fungerat. Precis efteråt kändes det dock värre och mer ont och jag var alldeles vimmelkantig i några timmar. Sen blev det bättre! Tur att det var vilodag idag, så att jag kunde ta det lugnt, tror inte det blivit bra med träning efter de där nålarna. Hann även en snabb tur till Allebike för att hämta en till CX-hoj. Mer om den i morgon!

Mackan har invigts i Monarkcyklingens ädla konst. Det gick bra och han fick ta i ordentligt och blev trött så det var ju lyckat.
Han lånade mitt intervallkoncept från gårdagen, med 11st 30 sekunders intervaller och 1 minuts vila. Jag körde på ca 7,8w/kg vilket var grymt jobbigt för mig, Mackan körde några färre och med lite lägre belastning. Man måste ju börja nånstans.

Nyservad!

Sen jag kom hem har jag jobbat många timmar med att få klart en beställd bild som skulle bli klar tidigare än jag trott, så det blev att skynda på med penseldragen. Det fungerade och jag fick iväg den i tid med expressleverans- till Tyskland. (mer om den nån annan gång) Hoppas nu att även posten gör sitt jobb..

Efter det har kroppen fått lite av den service den behövde. Igår sjukgymnastbesök på Idrottsrehab och idag besök hos kiropraktor Kornbakk. Sjukgymnasten konstaterade en irritation i ett muskelfäste vid höftbenskammen, antingen fästet till Gluteus Medius eller Tensor Fasciae Latae (eller båda två). Ska stretcha och göra specifika övningar. Idag blev det rygg och nacknackning, vilket var välbehövligt, nu kan jag vrida på huvudet ordentligt igen. Var riktigt spänd i nacken och musklerna nedanför, blev stor skillnad efter behandlingen. Hade planerat in ett pass på gymet på kvällen, men valde att avstå då kroppen förmodligen har nog att jobba med efter en kiropraktorbehandling. 

Nåväl, hann i alla fall med ett fint pass på Monarken på förmiddagen. 10 st 4-1:or, fast med några med längre än en minuts vila, då det blev lite för övermäktigt med den belastningen jag hade. Monarken ger verkligen svart på vitt. Kör man enbart pulsbaserat med intervallerna på exakt samma puls blir det garanterat ett successivt tapp i kraft och därmed också fart, det är därför jag ofta tjatar om att pulsen ska bli högre och högre mot slutet av varje intervall under mina spinningpass till exempel. Blev i alla fall helt grymt trött efter passet, så det var nog tillräcklig träning för den dagen.

Nu hoppas jag äntligen kunna julpynta lite som jag inte hunnit på grund av allt resande och jobb, köpte lila stjärnor idag som jag ska använda till adventsljusstaken!

Druviencross -Formidable!

Foto: Tom Prenen

Det blev en 11:e plats i gårdagens race i Overisje. Druivencross är en rikg klassiker i Cyclocrosssammanhang och har körts med olika bansträckningar sedan 1960.  Banan var riktigt rolig, upp och ned hela tiden med några riktigt såphala kurvor och skråpartier. Fick en rätt kass start, men det var å andra sidan rätt lätt att passera i första klättringen på kullersten. Vissa cyklister längre bak i startfältet är verkligen heltokiga. Försöker köra förbi genom att putta folk av banan och köra om på de allra farligaste partierna på banan för att sedan ramla mitt framför en. Sådant händer i princip aldrig längre fram i fältet, där kör man tufft men snyggt i 99gånger av 100. 

Låg runt 15:e plats på första varvet och plockade sedan placeringar. Jagade tjejen som låg 10:a och var nästan ikapp när det var dags att gå i mål. 

Hade varit fint med ännu en 10:e plats, men år vara nöjd med 11:e platsen. Det var ungefär samma tjejer i toppen som i går, så det var ju i alla fall en liten förbättring. Jag har nu varit 10,11, 12 och 15 på denna nivå på tävling (C1) i Belgien, Nu hade det varit kul att komma in på en ensiffrig placering. Det får bli nästa mål!

Banan var som sagt riktigt bra, den innehöll ungefär allt man vill ha på en cyclocrossbana. Backar uppför och utför, hala gräskurvor, jord, sand, springbacke, snabb asfaltscykling och kullersten. Kan vara den bästa banan jag kört hittills i år. Det enda som saknades var något riktigt tungt lerparti. Enligt Sven Nys var den lättare än vanligt i år, intressant att höra vilka referenser de allra bästa cyklisterna har på vad som är en lätt eller svår bana. 

Hade det extra lyxigt denna tävlingsdag med  mek-killarna från BMC som tvättade min cykel både efter träningsvarven och efter racet. Dessutom fixade Ernst den bästa parkeringen och tog mina kläder i starten. Högklassigt!  Sen blev jag bjuden på soppa, dusch och chill hemma hos Christine Vardaros (som också var med i racet) och hennes man Jonas innan det var dags att åka till flygplatsen. Det är så kul när folk är hjälpsamma då man är ute och ska tävla ensam, man uppskattar det verkligen! 

Nu är det bara att ladda om och träna för nästa race som blir världscupen i Namur. Jag måste bland annat lämna in min kropp på service. Dels för att jag vaknade upp med nån form av låsning i nacken häromdagen och dels för att jag har en öm höft som spökat under rätt lång tid. Får vansinnigt ont när jag springer och går vilket man ju ofta får göra när man kör cyclocross (och annars med för den delen). Känner mig sned i kroppen helt enkelt. En kiropraktor är kanske det som ska letas upp..

Appro på rubriken så är detta en låt jag gillar. Stroame är från Bryssel och hur stor som helst i Belgien. Låten Fromidable är mer eller mindre sönderspelad i Belgisk radio, men hemma har det varit lugnare med den. En kontrast till låten Alors on danse som var stor i hela Europa typ 2010. Det här är så mycket bättre!

Scheldecross Antwerpen. 13:e plats

Jag kan cykla, jag är inte rädd.... Foto: Bart Raeymakers

"Cykla och sova" heter det B&B jag bor på om man översätter det. Och det är ju det jag gör! Här lånar jag det hemgjorda mekstället.Funkar perfekt!

Var nog den enda med benvärmare idag. Men gött var det! Foto: Knops Bart

Hård dag här i Antwerpen. Slutade på en 13:e plats och får vara nöjd med det. Det var bitvis supersnabba förhållanden som bröts av med supertunga sandpartier. De hade även lagt till ett riktigt klurigt parti utför som inte fanns med när jag tränade dagen innan. Jag klarade av cykla det på träningsvarvet, men på tävlingen sprang jag varje gång, främst för att det gick ungefär lika fort att springa det och om man kom fel när man cyklade kunde det gå riktigt fel. Det här med sandcykling är något jag känner att jag behöver bli bättre på. Visst, de som cyklade framför och bakom mig sprang och körde ungefär i samma tempo som jag, men om man vill ha en bättre placering på en sån här typ av bana måste man kunna köra bättre i sanden än vad jag gör just nu helt enkelt. Så det blir väl att åka ned till Österlen och träna på sandstränderna då! Totalt fick man hoppa av cykeln 6 eller 7 gånger/varv, beroende på om man klarade av att cykla ett sandparti. Varvet innehöll 4 sandpartier, en gigantlång trappa med efterföljande svår utförslöpa där de flesta tjejer sprang, och ett hopphinder (endast herreliten bunnyhoppade). Det är kul med sån variation på banan, lite lera saknades dock (var snustorrt). En sandbana i Svenska CX-cupen hur vore det?

I morgon är det dags för en tävling i Overijse, ca 62 km härifrån. Hon som driver B&B:t tyckte det var väldigt långt att åka, det låg ju i en annan provins, menade hon. Belgarna är verkligen bortskämda med att ha nära till allt. Det fyra viktigaste sakerna jag lärt mig i Belgien hittills är följande: 1 Man måste ha Crossbyxor (alltså byxor med dragkedja ända upp i benen som lätt kan tas av) 2. Om man inte har två CX-hojar kan man inte tävla 3. Sträckor som tar mer än 30 minuter att köra med bil är jättelångt 2. PommesFrites kan ätas till allt, även kinamat.

Banan ser ut så här imorgon. Tekniskt och backigt, men troligen inte så lerigt.

Hej Antwerpen!

En trip till Belgien för tredje gången sen november då! Det är i Belgien det händer om man vill ha högklassiga CX-tävlingar.

Denna gången blev det flyg, då jag bara har en cykel och det ibland blir billigare att flyga om man är själv. Det var stressigt att flyga med SAS denna gång. Parkering långt bort och löptur till terminalen i motvind och pissregn med cykelväska och annan väska. Kaos på flygplatsen, själv check-in diskarna ur funktion och ingen personal som stod där så folk blev irriterade och stressade. Detta var innan stormen drog igång så det måste ha varit något annat än den som strulade för dem. Känns som att nivån av smidighet varierar från att det tar allt från 10 minuter att checka in, betala för cykeln och lämna väskorna på rätt plats till 45 minuter. Det blev så kort om tid för min del när jag fick stå i kö till servicedisken att jag fick gå före både bagage drops- och säkerhetskontrollskön. När jag väl kom på planet blev det ändå försenat. I Köpenhamn stod det "gate closing" på anslutande plan när vi landade så det blev att rusa genom hela Kastrup. Man vet ju aldrig om de väntar eller inte. Nåväl, jag hann med, men bagaget fastnade i Köpenhamn och kom senare än jag till boendet här i Antwerpen. Det var nästan skönt att slippa kånka på det, men man vill ju helst komma fram samtidigt som det. 

Jag bor på ett bra boende som jag bott på tidigare här i Antwerpen. De kör fairtrade frukost bland annat. Efter all stress med flyget la jag mig för att ta en tupplur, efter som jag ändå inte hade nån cykel att meka med. Vaknade efter en stund, klev upp och kände mig helt sned i överkroppen och nacken. Hade fått någon form av nackspärr, troligen från den stressade morgonen. Typiskt. Blev lite bättre av själv massage och stretchövningar i alla fall. 

Idag blev det i alla fall bantest. Banan går ute vid hamnområdet i Antwerpen, precis vid stranden. Den är bitvis supersnabb, eftersom det är torrt och kommer att förbli torrt, men har också 4 tunga sandsektioner som kommer ta ut sin rätt, varav 2 måste springas och 2 kan klaras av med tur och skicklighet. Tyvärr tog jag med fel laddare till mobilen och har därför varken mobil eller kamera. Banan kunde därför inte plåtas. Jag hittade dock en film från förra årets tävling: 

Tutar, distans och ett halv glas vatten över datorn...

Ett gäng tut-bilder har färdigställts. De är 15x15cm i Akvarell och bäck. Hör av er om ni är intresserad av att köpa någon av dem. Har inte bestämt något pris för dem, än så lägg ett bud: asa@erlandssonmtb.com. Har en plan att göra ett helt nytt "ordentligt" bildgalleri inom en snar framtid och plåta bilderna med en ordentlig kamera. Ska bara försöka få långa en bra kamera, eftersom jag inte har nån själv.

Utöver det har det körts första distanspasset sen i somras idag. Det var vårväder med massa sol och nästan 10 grader så det passade ju bra. Vi körde ganska lugnt med köttade lite i backarna. Jag trodde att jag skulle vägga efter en och en halvtimme men energin började tryta först när det var 15 minuter kvar, så det kändes ju bra.  

Efteråt blev det dock lite misär då jag lyckades att välta ut ett halvt glas vatten över min laptop, fumlig som jag är (det är dock faktiskt första gången det händer mig). Då jag är mycket beroende av min dator och har ganska fullt upp med jobb och andra grejer som görs med hjälp av just en dator blev det lite smått misär. Inte riktigt vad jag har tid och råd med just nu... Efter att ha torkat upp det mesta av vattnet och skruvat isär och satt ihop datorn fungerade den, men mellanslagsknappen, piltangernterna och några bokstavstangenter fungerar ej. Dessutom hoppar muspekaren omkring då och. Nu ska den få stå på tork, kanske den fungerar bättre efter att ha fått torka lite. Det är ju i princip omöjligt att skriva utan mellanskagsknapp och utan "V" och "B". Vi har en annan dator jag kan använda ett tag om vi hittar lösenordet till den och som tur har vi en drulleförsäkning i vår hemförsäkring och jag tror att jag kan få ut lite grann på den. För man är väl drullig när man häller ut vatten på sin dator?

Så här ledsen blir man när datorn blir blöt..